Reiden ojennus (leg extension) on tehokas liike, joka auttaa saamaan suuret ja vahvat reidet. Tämä on helppo eristävä liike, joka antaa mahdollisuuden keskittyä vain nelipäisten reisilihasten harjoittamiseen.
Näin reiden ojennus tehdään
- Asetu istuimelle selkä vasten selkänojaa. Säädä selkänoja sopivaksi itsellesi.
- Aseta jalat pehmustetun tangon taakse. Pehmustetun tyynyn pitäisi loppua nilkkojesi yläpuolelle. Säädä laitetta tarpeen mukaan.
- Ota kiinni istuimen sivuilla olevista kahvoista.
- Ojenna polvet suoriksi.
- Laske jalat alas rauhallisesti ja hallitusti.
Huomioitavia asioita
- Säädä laite huolellisesti ennen aloittamista, jotta liikkeen suorittaminen on turvallista ja mukavaa.
- Valitse itsellesi sopiva painot. Liian suuret painot johtavat siihen, että et voi ojentaa polviasi suoriksi yläasennossa.
- Lihasten pitäisi pysyä jännityksessä heti liikkeen alusta lähtien ja harjoitus pitäisi suorittaa hallitussa tahdissa.
Katso liikkeen suoritus videolta
Katso myös:
- Kaikki jalkaliikkeet
- Tehokas ja nousujohteinen jalkatreeni naisille
- Jalkatreeni kotona
- Mainos: Laki Lehtonen on Suomen johtava kuluttajariitojen asianajotoimisto. Mm asuntoriitojen ja autoriitojen asiantuntija.
