Toim.huom. Tämä on erityisesti naisille suunniteltu sopivasti pakaroita painottava jalkatreeni, joka tuo taatusti tuloksia. Motivaatio säilyy varmasti, koska treeni tuo nopeasti näkyviä tuloksia. Tässä saliohjelmassa ärsykettä muutetaan melkein viikottain ja muistetaan myös palauttavat viikot. Treeniohjelman on suunnitellut BB-Ville, eli Ville ”Pastori” Turkkinen, joka on treenannut todella aktiivisesti punttisalilla vuosina 1995-2010 – ja treenaa toki edelleen, mutta nykyään ei enää ”pakkomielteisesti”. Itsekin olen ollut Villen ohjattavana punttisalilla ja saanut häneltä paljon tosi hyviä vinkkejä omiin treeneihini. Täytyy sanoa, että siinä on mies, joka tietää saliharjoittelusta todella paljon. Nyt asiaan:
Huom! Jos et ole treenannut jalkoja tätä ennen kunnolla tai pitkäjänteisesti koskaan, tee neljä viikkoa kevyesti, kaksi viikkoa 1vko:n ohjeen mukaan ja kaksi viikkoa vko 2 ohjeen mukaan ja sitten viikkoon kolme.
Muista aina 1-2 lämmittelysarjaa raskaissa liikkeissä hieman pienemmillä painoilla, ei suoraan raskaisiin painoihin.
Kuntopyörä 20min (niin kauan, että hapotus loppuu ja polkeminen alkaa ”rullaamaan” keyvesti), venyttely 10min ja samaan aikaan jo palkkari huiviin!
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.
Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.