Hauisliikkeet

Minkälaisia liikkeitä voisi tehdä hauisten kasvattamiseksi ja vahvistamiseksi? Olet oikeassa paikassa. Näillä ohjeilla opit treenaamaan oikein, turvallisesti ja tehokkaasti. Jokainen liike on ohjeistettu selkeästi ja lisäksi liikkeestä on video, josta näet vielä hyvin havainnollistettuna, että miten liike tehdään oikein. Jos olet aloittelija tai etsit muuten vaan kokonaisvaltaista suuntaa kuntosaliharjoitteluun, kannattaa valita tilanteeseen sopiva saliohjelma. Täältä sen sijaan löydät helposti treeniohjelmaasi liikkeitä haban eli haukkarin kasvatteluun. Voit selata treeniliikkeitä myös saatavilla olevien välineiden mukaan.

31.3.2023

Hauiskääntö taljassa köydellä

Hauiskääntö taljassa on eristävä liike, joka kehittää kaksipäistä olkalihasta (biceps brachii) eli hauislihasta. Taljassa lihakseen kohdistuva vastus säilyy koko liikkeen ajan ja siksi taljahauiskääntö kannattaa sisällyttää treeniohjelmaan. Taljassa voi valita suoran tangon, mutkatangon tai köyden. Eri kahvoja kannattaa vaihdella, jotta […]

13.6.2022

Hauiskääntö tangolla

Hauiskääntö kehittää kaksipäistä olkalihasta (biceps brachii) eli hauislihasta. Hauis on käden koukistavista lihaksista suurin ja siksi sitä kannattaa treenata halutessaan näyttävät kädet. Hauislihas osallistuu lisäksi moneen yläkropan liikkeeseen apulihaksena. Treenaa hauisliikkeet failureen asti tai lähelle failurea ja yritä tavoitella maksimaallista […]

13.6.2022

Hauiskääntö vinopenkissä istuen käsipainoilla

Hauiskääntö käsipainoilla kehittää kaksipäistä olkalihasta (biceps brachii) eli hauislihasta. Hauislihaksen ensisijainen tehtävä on kyynärnivelen koukistus ja toissijaisena kyynärnivelen ulkokierto. Käsipainohauiskäännössä yhdistyy sekä kyynärnivelen koukistus että ulkokierto. Liikkeenä vinopenkissä toteuttava haiskääntö on hyvä, sillä se mahdollistaa maksimaalisen venytyksen liikkeen ala-asennossa ja […]

30.9.2020

Hauiskääntö vasaraotteella

Hauiskääntö käsipainoilla seisten tai istuen on loistava perusliike hauiksen (kaksipäinen olkalihas) kasvattamiseen. Hauiskäännöt saa tehostetusti tuntumaan myös hauista visuaalisesti hienosti koristavassa brachialis-lihaksessa ja kyynärvarsissa, kun liikkeen tekeekin vasaraotteella. Vasaraotteella hauiskääntöjä tekemällä käsivarteen saakin kivasti muotoa. Liike kannattaa ottaa hauistreeniin täydentäväksi […]

6.4.2020

Keskitetty hauiskääntö

Keskitetyn hauiskäännön idea on tehdä vuorokäsin mahdollisimman hyvin hauikseen osuva ja hauikseen eristetty hauiskääntö. Toki tämäkin on mahdollista pilata heijausliikkeellä, mutta se ei ole ihan yhtä helppoa kuin esim seisten tehdyssä hauiskäännössä. Liikkeen suoritustekniikka: Istu penkille leveähköön haara-asentoon. Nojaa eteenpäin. […]

31.3.2020

Hauiskääntö Scott-penkissä mutkatangolla

Hauisliikkeitä on hyvä tehdä mutkatangolla, koska sillä treenattaessa kyynärvarsi saa työskennellä luonnollisessa asennossa. Scott-penkki estää olkavarsien heilumista hauiskääntöjä tehtäessä. Liikkeen suoritustekniikka: Istu scott-penkkiin etunojaisessa asennossa. Olkavarret nojaavat patjaan. Rutista tanko hauiksilla ylös. Varmista, että nimenomaan hauikset rasittuvat liikettä tehtäessä. Laske […]

27.3.2020

Hauiskääntö käsipainoilla

Hauiskääntö myötäotteella käsipainoilla seisten on loistava perusliike hauiksen (kaksipäinen olkalihas), eli haban eli haukkarin kasvattamiseen. Ja hauishan on toki monen mielestä ihmiskehossa se visuaalisesti tärkein lihas. En ota kantaa siihen, mutta nyt opetellaan joka tapauksessa tekemään hauiskääntö käsipainoilla oikealla tekniikalla. […]