Aminohapot

Aminohapot ovat pieniä molekyylejä, proteiinien rakennuspalikoita. Ne ovat tärkeitä monille kehon toiminnoille, kuten lihasten kasvulle ja korjaamiselle, ruoansulatukselle sekä immuunijärjestelmälle.

Kehossa on 20 erilaista aminohappoa, joista osa on välttämättömiä ja osa ei-välttämättömiä. Välttämättömiä aminohappoja keho ei pysty tuottamaan itse, joten ne täytyy saada ravinnosta. Ei-välttämättömiä aminohappoja keho taas pystyy tuottamaan itse muista ravintoaineista.

Aminohappolisät auttavat varmistamaan, että keho saa tarvittavat aminohapot. Ne tarjoavat nopeasti imeytyvän, helposti saatavilla olevan lähteen välttämättömiä aminohappoja. Niistä on hyötyä erityisesti intensiivisen treenaamisen yhteydessä ja aktiivisessa elämäntavassa.

Yleisimmät aminohappo-lisät

Haaraketjuiset aminohapot (BCAA)

BCAA-aminohapot, l-leusiini, l-isoleusiini ja l-valiini, ovat välttämättömiä aminohappoja, joita keho ei pysty rakentamaan itse. Näitä aminohappoja puretaan runsaasti rasituksen aikana, minkä vuoksi BCAA-lisää käytetään usein ennen treeniä tai sen aikana. Näin keho saa aminohapot käyttöönsä heti.

Välttämättömät aminohapot (EAA)

Laadukkaat EAA-lisät sisältävät kaikki kahdeksan välttämätöntä aminohappoa: l-tryptofaani, l-lysiini, l-metioniini, l-fenyylialaniini, l-treoniini, l-valiini, l-leusiini ja l-isoleusiini. EAA-lisät tarjoavat siis kattavamman aminohappoprofiilin kuin BCAA-lisät.

Glutamiini

Glutamiini on elimistössä luonnostaan esiintyvä aminohappo. Se ei kuulu välttämättömiin aminohappoihin, joten sitä ei ole pakko saada ravinnosta. Sillä on tärkeä rooli esimerkiksi immuunipuolustuksen toiminnassa. Lisäksi sillä on tärkeä rooli muiden yhdisteiden ja aminohappojen muodostuksessa.

Veren glutamiinipitoisuus voi laskea kovassa fyysisessä rasituksessa, kuten rankassa treenissä. Tämä taas voi alentaa vastustuskykyä. Siksi glutamiinilisän nauttiminen voi olla paikallaan.

Arginiini

Arginiini on ei-välttämätön aminohappo, joka parantaa verenkiertoa lihaksiin. Siksi se voi edistää suorituskykyä ja lihaspumppia treenin aikana.

Aminohappo-lisien hyödyt

Palautuminen: Aminohappolisät, erityisesti BCAA ja EAA, voivat nopeuttaa lihasten palautumista rankan urheilun jälkeen. Ne voivat vähentää lihaskipuja ja -väsymystä, mikä mahdollistaa lyhyemmät palautumisajat.

Lihasmassan kasvu: Aminohapot tukevat lihasproteiinisynteesiä, mikä on välttämätöntä lihasmassan kasvulle.

Tukee rasvanpolttoa: Haaraketjuisia aminohappoja sisältävä ruokavalio saattaa auttaa pitämään rasvaprosentin matalammalla ja lihasmassan korkeampana. Ne voivat lisätä energiankulutusta ja rasvan hapetusta.

Estää lihasten menetystä: Aminohappolisät voivat auttaa estämään lihasten menetystä erityisesti kalorivajeessa urheillessa. Tämä on erityisen tärkeää painonpudotuksessa, jolloin tavoite on säilyttää lihasmassa ja polttaa rasvaa.

Immuunijärjestelmän tuki: Aminohappolisät voivat tukea immuunijärjestelmän toimintaa. Tämä on tärkeää erityisesti intensiivisen harjoittelun aikana, jolloin keho saattaa olla alttiimpi infektioille ja taudeille.

Aminohappo-lisien käyttö

BCAA-lisiä suositellaan otettavan salitreenin aikana tai pian sen jälkeen, koska aminohappojen vaikutus on parhaimmillaan noin 30–60 minuuttia niiden nauttimisen jälkeen. Haaraketjuiset aminohapot auttavat lihasten korjaamisessa tehokkaasti intensiivisen treenin jälkeen. Ne auttavat käynnistämään palautumisprosessin ja tehostavat lihaskasvua.

Järkevästi ajoitettu BCAA-lisän nauttiminen voi säästää lihasten glykogeenivarastoja ja viivyttää väsymistä. Aminohappolisät voivat kiihdyttää rasvamassan vähenemistä. Joidenkin suositusten mukaan BCAA-lisiä kannattaa käyttää pitkin päivää, ei siis pelkästään treenatessa, jotta niistä saa parhaan mahdollisen hyödyn.