Treeniohjelmat lihasmassan kasvatukseen:

GERMAN VOLUME TRAINING
4-JAKOINEN 4-jakoinen German Volume Training saliohjelma saa lihakset kasvamaan nopeasti; mutta ei helposti. Toistoja tulee nimittäin valtava määrä ja lihaksesi tulevat laulamaan hoosiannaa joka treenissä. Jos olet valmis haasteeseen ja haluat nopeasti isommat lihakset - Go for it! Avaa treeniohjelma Myös tulostettava tiivistelmä-pdf
joka on kätevä ottaa mukaan salille German Volume Training GVT

LIHASTEN KASVATUS NOPEASTI
12-VIIKON TREENIOHJELMALLA Nopeasti isot lihakset? Onnistuu, JOS olet valmis tähän haasteeseen. 12-viikon treeniohjelma jakaantuu kolmeen erilaiseen osioon, joissa rääkätään lihaksia eri tavoilla. Aah. Avaa tehotreeniohjelma Lihasmassan kasvatus nopeasti treeniohjelma

TUPLATOISTOMETODI
4-JAKOINEN SALIOHJELMA Tuplatoistometodi on hyvä saliohjelma, jos haluat hoitaa punttisalitreenit nopeasti ja tehokkaasti. Jujuna tuplatoistometodissa on tuskaisen lyhyet lepotauot. Avaa treeniohjelma Penkkipunnerrus

Treeniohjelmat voiman lisäämiseen:

CONJUGATE-VOIMANOSTO-
OHJELMA Yksinkertaisesti paras treeniohjelma voimannostoon Avaa saliohjelma PT ja penkkipunnerruspecialisti Aleksi Lehtinen

3-JAKOINEN VOIMATREENI
-SALIOHJELMA Jos tavoitteenasi on lisätä voimaa kokonaisvaltaisesti koko kehossa, niin tämä saliohjelma on hyvä valinta. Avaa saliohjelma Myös tulostettava tiivistelmä-pdf
joka on kätevä ottaa mukaan salille 3-jakoinen voimatreeni

TEHOKAS NAISTEN
JALKATREENIOHJELMA Salikettu BB-Villen erityisesti naisille suunnittelema sopivasti pakaroita painottava treeniohjelma Avaa saliohjelma jalkatreeni naisille

LIHASTA JA VOIMAA SELKÄÄN
6-VIIKON SELKÄTREENI Selkätreeniohjelma, joka antaa ärsykettä koko selälle. 6 viikon ohjelma antaa sinulle hyvän startin koko selän kehittämiseen optimaalisesti. Avaa treeniohjelma Myös tulostettava tiivistelmä-pdf
joka on kätevä ottaa mukaan salille selkätreeni

HIIT-treeniohjelmat

HIIT, eli High Intensity Interval Training -tyyppinen harjoittelu, polttaa rasvaa todella tehokkaasti ja siinä treenit suoritetaan nopeasti ja tehokkaasti. Ja kyllä, on mahdollista myös polttaa rasvaa ja kasvattaa lihaksia samaan aikaan. Kokeile vaikka!

HIIT-SUPERSARJATREENI
3-JAKOINEN SALIOHJELMA Polta rasvaa ja kasvata lihaksia samaan aikaan.
Nopea alle 40 minuutin tehotreeni kolmesti viikossa saa tuloksia aikaan. Avaa saliohjelma Myös tulostettava tiivistelmä-pdf
joka on kätevä ottaa mukaan salille Vinopenkki käsipainoilla HIIT

HIIT SOUTULAITTEELLA
RASVANPOLTTOTREENI Soutulaite + HIIT = uskomattoman tehokas rasvanpolttotreeni.
20 minuutin treeni saa aikaan 24 tuntia rasvan palamista. Avaa treeniohjelma Myös tulostettava tiivistelmä-pdf
joka on kätevä ottaa mukaan salille HIIT-soututreeni

Aloittelijan saliohjelmat

2-JAKOINEN SALIOHJELMA Kehity treenaamalla vain kahdesti viikossa! 2-jakoinen treeniohjelma, sopii hyvin aloittelijalle tai kiireiselle treenaajalle. Avaa treeniohjelma Myös tulostettava tiivistelmä-pdf
joka on kätevä ottaa mukaan salille kaksijakoinen saliohjelma

ALOITTELIJAN SALIOHJELMA NYT on hyvä aika aloittaa kuntosaliharjoittelu! Avaa saliohjelma aloittelijan saliohjelma

Saliohjelmat lihasryhmittäin

Treeniohjelmat lihasryhmittäin

  • käsitreeni
    Käsitreeni – treeniohjelma unelmakäsistä haaveileville
    13.6.2022 1
    Käsitreeni hauiksille ja ojentajille. Tällä ohjelmalla saat taatusti lisää kokoa ja mukavia muotoja käsivarsiin! Treeniohjelmassa käytetään vapaita painoja tai taljaa ja siksi treeniohjelma on helposti sovellettavissa kaiken tasoisille treenaajille.
  • selkätreeni
    Lihasta ja voimaa selkään – 6 viikon nousujohteinen selkätreeni
    26.4.2022 0
    Lihasta ja voimaa selkään -treeniohjelma antaa ärsykettä koko selälle. 6 viikon selkätreeniohjelma antaa sinulle hyvän startin selän kehittämiseen optimaalisesti.
  • jalkatreeni naisille
    Tehokas ja nousujohteinen jalkatreeni naisille
    30.10.2020 2
    Toim.huom. Tämä on erityisesti naisille suunniteltu sopivasti pakaroita painottava jalkatreeni, joka tuo taatusti tuloksia. Motivaatio säilyy varmasti, koska treeni tuo nopeasti näkyviä tuloksia. Tässä saliohjelmassa ärsykettä muutetaan melkein viikottain ja muistetaan myös palauttavat viikot. Treeniohjelman on suunnitellut BB-Ville, eli Ville […]
  • Jalkatreeni kotona - kyykyt
    Jalkatreeni kotona
    25.8.2020 2
    Tänään on siis jalkatreenipäivä ja haluat suorittaa treenin onnistuneesti? Saamasi pitää. Ensin täytyy kuitenkin muistuttaa sinua siitä, että voit pilata treenisi, tai et saa siitä kaikkea hyötyä irti, jos harjoittelet väärin. Ennen kuin alamme puhua liikkeistä, tulee käsitellä treenaamista koskevia […]
  • vatsatreeni
    Vatsalihastreeni – six pack kuntoon!
    29.7.2020 0
    Suurimmalle osalle ihmisistä näkyvän six packin kehittyminen on merkki hyvästä fyysisestä kunnosta. Sen saavuttaminen vaatii usein treenaamista ja työtä kuukausien tai jopa vuosien ajan. Ne, jotka ovat seuranneen vatsalihastreeniohjelmaa pitkäjänteisesti, ovat saaneet palkinnoksi paremman urheilullisen suorituskyvyn ja kestävyyden. Myös selkäranka […]
  • Olkapäät
    Olkapäätreeni – isot olkapäät tällä treeniohjelmalla
    13.5.2020 2
    Olkapäät ovat kooltaan varsin pieni lihasryhmä, mutta isoksi treenattuna erittäin näyttävä. Onhan se kesällä paljon mukavampi käyttää hihatonta paitaa, jos olkapäät pullistelee kivasti. Jos haluat kasvattaa olkapäiden lihaksia, on syytä sisällyttää olkapäille oma päivänsä viikottaiseen treeniohjelmaansa. Tai jos haluat nopeasti […]