Liikkeet kuntosalin smith-laitteilla

Miten kuntosalin smith-laitteilla treenataan oikein? Olet oikeassa paikassa. Näillä ohjeilla opit treenaamaan oikein, turvallisesti ja tehokkaasti. Jokainen liike on ohjeistettu selkeästi ja lisäksi liikkeestä on video, josta näet vielä hyvin havainnollistettuna, että miten liike tehdään oikein. Jos olet aloittelija tai etsit muuten vaan kokonaisvaltaista suuntaa kuntosaliharjoitteluun, kannattaa valita tilanteeseen sopiva saliohjelma. Täältä sen sijaan löydät helposti treeniohjelmaasi smith-laitteilla tehtäviä liikkeitä eri lihasryhmien vahvistamiseen. Voit selata treeniliikkeiden ohjeita myös lihasryhmittäin.

20.5.2024

Reiden koukistus

Reiden koukistus (Leg Curl) pistää takareisilihakset kunnolla töihin. Tämä on tehokas eristävä liike, joka auttaa tekemään takareisien lihaksista erottuvat. Kyseessä on laiteharjoitus, joten se on melko helppo suorittaa. Totta kai tekniikkaan on silti syytä kiinnittää huomiota, jotta harjoittelu on turvallista ja tehokasta.
20.5.2024

Jalkaprässi

Jalkaprässi (Leg Press) vahvistaa reisilihaksia ja pakaroita. Lantionseutu ja jalkojen muut lihakset tukevat ja avustavat liikettä. Jalkaprässi on tehokas liike ja, se on hyvä vaihtoehto erityisesti, jos et voi joidenkin rajoitteiden vuoksi tehdä perinteisiä kyykkyjä. Jalkojen sijaintia ja liikeradan laajuutta säätämällä voit vaikuttaa siihen, tehoaako jalkaprässi enemmän reisilihaksiin vai pakaroihin.
26.4.2022

Yläsoutu laitteessa

veä selkälihas eli latsit (latissimus dorsi), epäkäslihas (trapezius), iso lieriälihas (teres major) ja selkälihakset lapaluiden välistä, kuten pieni ja iso suunnikaslihas (rhomboideus major ja minor).
9.6.2020

Ylätalja leveällä otteella

Ylätaljaveto eteen on leventävä selkäliike, joka kehittää erityisesti ”latseja”, eli leveää selkälihasta (latissimus dorsi). Liikkeen työvaiheeseen osallistuvat apulihaksina myös esimerkiksi iso lieriälihas ja käsivarren koukistajat. Ylätaljaveto on erinomainen liike, kun haluat kehittää yläkropan lihaksistoa leuanvetoa varten tai kun tavoitteenasi on […]
30.3.2020

Ristikkäistalja

Ristikkäistalja (tai ristitalja) on monipuolinen työkalu rintalihasten treenaamiseen. Riippuen tehdäänkö alataljaa vai ylätaljaa voidaan vaikuttaa siihen, että mitkä rintalihasten osat tekevät eniten töitä. Myös seisoma-asennolla vaikutetaan siihen, että mitä lihaksia halutaan rasittaa. Voimakas etukenoinen asento ottaa enemmän olkapäihin. Ristikkäistaljat kannattaa […]
27.3.2020

Käänteinen soutu

Käänteinen soutu on selkäliike, joka tehdään joko levytangolla kyykkytelineessä tai smith-laitteessa. Liike kohdistuu selän lisäksi hartioihin, hauiksiin ja vatsalihaksiin. Tanko pysyy tässä liikkeessä kuitenkin paikoillaan ja liike tehdään oman kehon painolla soutamalla. Jotkut tekevät tätä liikettä kotitreeneissä myös pöydän reunasta […]
24.3.2020

Takakyykky

Takakyykky eli jalkakyykky on erinomaisen kokonaisvaltainen liike, joka ottaa ensisijaisesti etureisiin ja pakaroihin. Myös vatsa- ja selkälihakset tekevät töitä kyykyssä ja avustavina lihaksina toimii myös jalkojen muut lihakset: takareidet, lonkan lähentäjät ja loitontajat sekä pohkeiden ja säärten etuosan lihakset. Etureisissä […]
24.3.2020

Vinopenkki

Vinopenkki on tehokas liike rintalihasten yläosille. Vinopenkin voi tehdä joko tangolla, käsipainoilla tai smith-laitteessa. Säädä penkki alle 45 asteen kulmaan, jotta rasitus saadaan osumaan rintalihakseen, eikä liikaa etuolkapäille. Noin 30 astetta on tosi hyvä. Säädä penkin istuinosa sopivalle korkeudelle, jotta […]