Takakyykky eli jalkakyykky on erinomaisen kokonaisvaltainen liike, joka ottaa ensisijaisesti etureisiin ja pakaroihin. Myös vatsa- ja selkälihakset tekevät töitä kyykyssä ja avustavina lihaksina toimii myös jalkojen muut lihakset: takareidet, lonkan lähentäjät ja loitontajat sekä pohkeiden ja säärten etuosan lihakset. Etureisissä on isot lihakset, joten rautaa saa laittaa tankoon paljon. Tämä liike polttaa myös kaloreita tehokkaasti, joten huolehdi riittävästä tankkauksesta ennen treeniä.
Takakyykyn voi tehdä joko levytangolla tai smith-laitteessa.
Liikkeen suoritus
Tukeva ja leveä ote tangosta.
Jalat hartioiden levyiseen asentoon. Käännä jalkaterät osoittamaan hiukan ulospäin. Painopisteen tulee liikkeen alussa olla keskellä jalkaa – ei päkiällä, eikä kantapäällä.
Laske tanko yläselän lihasten päälle – tanko ei saa painaa niskaa.
Vedä lapaluut yhteen. Lantio eteen. Pidä pää suorassa vaakatasossa.
Pidä vatsa ja keskivartalo jännitettynä tiukaksi koko liikkeen ajan!
Kyykkää koukistamalla lantiota ja polvia. Olet ala-asennossa, kun polvet ovat 90 asteen kulmassa tai vähän sen alapuolella. Tee alaspäin menevä liike hallitusti.
Polvien tulee pysyä jalkaterien suuntaisesti.
Ala-asennossa paino on kantapäillä.
Ylävartalo tulee pitää mahdollisimman pystyssä liikkeen suorituksen ajan.
Kyykystä noustaan ylös samaa reittiä kuin mentiin alaskin.
Huomaa työntää lantio eteen aina yläasennossa.
Video kyykyn suoritustekniikasta
Katso vielä alla olevalta videolta liikkeen suoritustapa.
Tämä verkkopalvelu käyttää evästeitä käyttökokemuksen parantamiseen ja tilastoimiseen. Käyttämällä verkkopalvelua hyväksyt evästeiden käytön. Tietosuojaseloste
This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.
Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.