Takakyykky
Takakyykky eli jalkakyykky on erinomaisen kokonaisvaltainen liike, joka ottaa ensisijaisesti etureisiin ja pakaroihin. Myös vatsa- ja selkälihakset tekevät töitä kyykyssä ja avustavina lihaksina toimii myös jalkojen muut lihakset: takareidet, lonkan lähentäjät ja loitontajat sekä pohkeiden ja säärten etuosan lihakset. Etureisissä on isot lihakset, joten rautaa saa laittaa tankoon paljon. Tämä liike polttaa myös kaloreita tehokkaasti, joten huolehdi riittävästä tankkauksesta ennen treeniä.
Takakyykyn voi tehdä joko levytangolla tai smith-laitteessa.
Liikkeen suoritus
- Tukeva ja leveä ote tangosta.
- Jalat hartioiden levyiseen asentoon. Käännä jalkaterät osoittamaan hiukan ulospäin. Painopisteen tulee liikkeen alussa olla keskellä jalkaa – ei päkiällä, eikä kantapäällä.
- Laske tanko yläselän lihasten päälle – tanko ei saa painaa niskaa.
- Vedä lapaluut yhteen. Lantio eteen. Pidä pää suorassa vaakatasossa.
- Pidä vatsa ja keskivartalo jännitettynä tiukaksi koko liikkeen ajan!
- Kyykkää koukistamalla lantiota ja polvia. Olet ala-asennossa, kun polvet ovat 90 asteen kulmassa tai vähän sen alapuolella. Tee alaspäin menevä liike hallitusti.
- Polvien tulee pysyä jalkaterien suuntaisesti.
- Ala-asennossa paino on kantapäillä.
- Ylävartalo tulee pitää mahdollisimman pystyssä liikkeen suorituksen ajan.
- Kyykystä noustaan ylös samaa reittiä kuin mentiin alaskin.
- Huomaa työntää lantio eteen aina yläasennossa.
Video kyykyn suoritustekniikasta
Katso vielä alla olevalta videolta liikkeen suoritustapa.
Katso myös:
