Punttis.com -sivuston toimitus


Lue kirjoittajan bloggauksia Punttis.com-sivustolla:

30.10.2020
Ville Pastori Turkkinen

BB-Ville ”Pastori” Turkkinen

BB-Ville, eli Ville ”Pastori” Turkkinen, joka on treenannut todella aktiivisesti punttisalilla vuosina 1995-2010 – ja treenaa toki edelleen, mutta ei enää ”pakkomielteisesti”, vaan nykyään pikemminkin ”tarpeen mukaan” ja yhä enemmän lajinomaisesti – enduroa tukevaa treeniä. Kesät Ville ajelee enduroa ja […]
30.10.2020
jalkatreeni naisille

Tehokas ja nousujohteinen jalkatreeni naisille

Toim.huom. Tämä on erityisesti naisille suunniteltu sopivasti pakaroita painottava jalkatreeni, joka tuo taatusti tuloksia. Motivaatio säilyy varmasti, koska treeni tuo nopeasti näkyviä tuloksia. Tässä saliohjelmassa ärsykettä muutetaan melkein viikottain ja muistetaan myös palauttavat viikot. Treeniohjelman on suunnitellut BB-Ville, eli Ville […]
30.9.2020

Hauiskääntö vasaraotteella

Hauiskääntö käsipainoilla seisten tai istuen on loistava perusliike hauiksen (kaksipäinen olkalihas) kasvattamiseen. Hauiskäännöt saa tehostetusti tuntumaan myös hauista visuaalisesti hienosti koristavassa brachialis-lihaksessa ja kyynärvarsissa, kun liikkeen tekeekin vasaraotteella. Vasaraotteella hauiskääntöjä tekemällä käsivarteen saakin kivasti muotoa. Liike kannattaa ottaa hauistreeniin täydentäväksi […]
26.8.2020
kohti shodania harjoitusohjelma osa 1

KOHTI SHODANIA osa 2 – Motivaatio

Tämä bloggaus on julkaistu alunperin Miehentie.com -blogissa. Loukkasin pakaran piriformis-lihaksen elokuun alussa. Siitä vierähti kolme viikkoa sitä parannellessa ja viikko, kun kevyesti alkoi jälleen harjoitella kuormitusta asteittain lisäten. Jännä miten huonoon kuntoon kolmen viikon sairastaminen voi ihmisen viedä. Kun harjoittelu […]
25.8.2020
Jalkatreeni kotona - kyykyt

Jalkatreeni kotona

Tänään on siis jalkatreenipäivä ja haluat suorittaa treenin onnistuneesti? Saamasi pitää. Ensin täytyy kuitenkin muistuttaa sinua siitä, että voit pilata treenisi, tai et saa siitä kaikkea hyötyä irti, jos harjoittelet väärin. Ennen kuin alamme puhua liikkeistä, tulee käsitellä treenaamista koskevia […]
20.8.2020
Boho Pilates Hannakaisa Hautamäki

Hannakaisa Hautamäki

Hannakaisa Hautamäki on tanssija ja pilatesohjaaja, joka on perustanut Tampereella toimivan Boho Pilates Oy:n, tarjoten pilates-, tanssi- ja kehonhuoltotunteja yrityksille ja yhteisöille. Kurkkaa blogista Hannakaisan ajatuksia kehonhuollosta ja nappaa vinkit salitreenin oheen.
29.7.2020
vatsatreeni

Vatsalihastreeni – six pack kuntoon!

Suurimmalle osalle ihmisistä näkyvän six packin kehittyminen on merkki hyvästä fyysisestä kunnosta. Sen saavuttaminen vaatii usein treenaamista ja työtä kuukausien tai jopa vuosien ajan. Ne, jotka ovat seuranneen vatsalihastreeniohjelmaa pitkäjänteisesti, ovat saaneet palkinnoksi paremman urheilullisen suorituskyvyn ja kestävyyden. Myös selkäranka […]
25.6.2020
kohti shodania harjoitusohjelma osa 1

Kohti Shodania, harjoitusohjelma karaten mustan vyön vyökokeeseen – osa 1

Tämä artikkeli on julkaistu alunperin Miehentie.com-blogissa. Shodan, eli 1. Dan mustavyö, on äärettömän haastavan polun takana. Se, että ylipäätään pääsee osallistumaan vyökokeeseen, vaatii vuosien työn. Harppaus 1. kyu -vyöarvolta (ruskea vyö, jossa raita) mustalle vyölle, on suuri. Teknisesti ruskean vyön […]
25.6.2020
Juha Käpyaho

Juha Käpyaho

Juha Käpyaho on ensihoitoesimies ja kamppailulajivalmentaja Jyväskylästä. Juha kirjoittaa Miehentie.com -blogia ja yhteistyössä hänen bloginsa kanssa julkaisemme Punttis.comissa artikkelisarjan Juhan vuoden treenijaksosta hänen valmistautuessaan shodan-koitokseen, eli 1. Danin mustan vyön kokeeseen kyokushinkai karatessa. Lue täältä tarkemmin Juhasta.
22.6.2020
proteiini-treenijuoma

Protskut hyvässä ALEssa

Jos täällä on muitakin alennusten perässä juoksijoita kuin minä, niin nyt tiedoksi, että Matsmartin verkkokaupassa on just nyt proteiinit tosi hyvässä alennuksessa. Proteiinipatukat, BCAA-juomat, proteiinipirtelöt jne jopa -46-60% alennusta! Silloin kannattaa ostaa, kun halvalla saa… protskut koko kesän ja vaikka […]
9.6.2020

Yhden käden tuettu kulmasoutu

Yhden käden tuettu kulmasoutu käsipainolla on yksi suosikkejani selkäliikkeistä – paitsi että sillä saa tosi hyvän tuntuman selkälihaksiin, se on myös ehkä hivenen egoa hivelevä liike, koska sitä jaksaa tehdä todennäköisesti isommalla käsipainolla kuin mitään muuta liikettä. Liike tuntuu varsinkin […]
9.6.2020

Tuettu soutu käsipainoilla

Erilaisiin soutuliikkeisiin ja niiden variaatioihin yksi hyvä liike lisää: tuettu soutu penkissä käsipainoilla. Tuntuu varsinkin selässä, mutta myös kädet ja hartiat tekevät töitä. Liikkeen suoritustekniikka Laita penkki lievästi vinoon asentoon ja hae rintakehälle tuki penkistä ja jaloilla tuki lattiasta. Penkin […]
9.6.2020

Ylätalja leveällä otteella

Ylätaljaveto leveällä otteella ottaa hyvin latseihin (leveä selkälihas) ja hauikseen. Säädä penkki sellaiselle korkeudelle, että saat tukevan asennon jaloille ja kahva on tarpeeksi korkealla, jotta voit tehdä liikkeen ylös asti. Liikkeen suoritus Vedä ensin hartiat ja lavat alas. Nojaa hieman […]
27.5.2020
PT ja penkkipunnerruspecialisti Aleksi Lehtinen

Aleksi Lehtinen

Aleksi Lehtinen on tamperelainen penkkipunnerrus-specialisti ja Personal Trainer.  Lue Aleksin bloggaukset. Tsekkaa Aleksin kotisivut.
27.5.2020
Personal Trainer Sonja Salo

Sonja Salo

Sonja Salo toimii Personal Trainerina ja hyvinvointivalmentajana Kangasalan EasyFit-kuntosalilla. Lue Sonjan bloggaukset.  Lue täältä lisää Sonjan PT-palveluista ja varaa aika PT-ohjaukseen.
27.5.2020
Heidi Ilomäki

Heidi Ilomäki

Heidi Ilomäki on Personal Trainer Sastamalasta Heidi Ilomäki on kahden pojan äiti ja liikunta-alan yrittäjä Sastamalasta. Teen työtä liikunnan, ihmisten hyvinvoinnin ja ravitsemuksen parissa – ja rakastan sitä! Täältä löydät Heidin Punttis.comiin kirjoittamat bloggaukset. Monipuolinen osaaminen ja pitkä kokemus treenaamisesta […]
13.5.2020
Olkapäät

Olkapäätreeni – isot olkapäät tällä treeniohjelmalla

Olkapäät ovat kooltaan varsin pieni lihasryhmä, mutta isoksi treenattuna erittäin näyttävä. Onhan se kesällä paljon mukavampi käyttää hihatonta paitaa, jos olkapäät pullistelee kivasti. Jos haluat kasvattaa olkapäiden lihaksia, on syytä sisällyttää olkapäille oma päivänsä viikottaiseen treeniohjelmaansa. Tai jos haluat nopeasti […]
13.5.2020

Leuanveto myötäotteella

Leuanvetoa voi tehdä monella eri tavalla: vastaotteella, myötäotteella, kapealla tai leveällä otteella ja jopa niskan taakse. Myötäotteella liike on hiukan raskaampi kuin vastaotteella ja kohdistuu hieman eri lihaksille. Myötäotteella liiikerata on vähän erilainen ja liike jätetään ala-asennossa pikkuisen vajaaksi. Selkä […]
22.4.2020
kasvomaskit

Mistä kasvomaskeja voi ostaa?

Kohta toivon mukaan tilanteen pitäisi olla sellainen, että voisi pikkuhiljaa päästä jo punttisalille. Kasvomaskin käyttäminen lienee silti kuitenkin vähintään suositeltavaa. Korona-ajan kuuminta tavaraa vessapaperien ja käsidesien lisäksi ovat olleet hengityssuojaimet ja kasvomaskit, joiden saatavuudessa on ollut isoja ongelmia ihan kansallisellakin […]
9.4.2020
Huawei älyvaaka

Alle 30 euron älyvaa’at testissä: Xiaomi ja Huawei

Kaupallinen yhteistyö. Artikkeli on julkaistu alunperin Luurinetin sivuilla. Xiaomin ja Huawein edulliset älyvaa’at mittaavat monipuolisesti kehonkoostumusta. Lue tuotevertailun tulokset. Älyvaaka ei ilmoita pelkkää painoa, vaan se mittaa kehonkoostumusta monipuolisesti. Tyylikkäät Xiaomi Mi Smart Scale 2 ja Huawei Body Fat Scale -älyvaa’at mittaavat 150 kg […]
6.4.2020

Ranskalainen punnerrus käsipainoilla

Ranskalainen punnerrus on suosittu ojentajaliike – eikä syyttä, sillä siinä rasitus osuu tehokkaasti juuri ojentajiin ja sillä saa helposti tosi hyvän tuntuman. Kunhan tekniikka on kunnossa. Ja se varmistetaan nyt. Ranskalaisia punnerruksia voi tehdä myös mutkatangolla tai levytangolla, mutta käsipainoilla […]
6.4.2020

Keskitetty hauiskääntö

Keskitetyn hauiskäännön idea on tehdä vuorokäsin mahdollisimman hyvin hauikseen osuva ja hauikseen eristetty hauiskääntö. Toki tämäkin on mahdollista pilata heijausliikkeellä, mutta se ei ole ihan yhtä helppoa kuin esim seisten tehdyssä hauiskäännössä. Liikkeen suoritustekniikka: Istu penkille leveähköön haara-asentoon. Nojaa eteenpäin. […]
2.4.2020

Ojentajapunnerrus taljassa

Ojentajapunnerruksen voi tehdä taljassa joko köydellä tai tangolla. Köyden etuna on se, että se mahdollistaa loppurutistuksen liikkeen loppuosassa. Liikkeen suoritustekniikka: Ota tukeva asento. Voit tarvittaessa laittaa toisen jalan taakse, jotta pystyt estämään edestakaisin heijaavan liikkeen. Ota tangosta tai köydestä kiinni. […]
2.4.2020

Ranskalainen punnerrus tangolla

Ranskalainen punnerrus on suosittu ojentajaliike – eikä syyttä, sillä siinä rasitus osuu tehokkaasti juuri ojentajiin ja sillä saa helposti tosi hyvän tuntuman. Kunhan tekniikka on kunnossa. Ja se varmistetaan nyt. Ranskalaisia punnerruksia voi tehdä mutkatangolla, käsipainoilla tai levytangolla. Levytangolla ei […]
2.4.2020

Kapea penkkipunnerrus tangolla

Penkkipunnerrus kapealla otteella kohdistuu rintalihaksiin ja ojentajiin sekä olkapäihin. Kapea penkki on yksi suosituimpia ojentajaliikkeitä. Liikkeen suoritustekniikka: Käy selinmakuulle penkille. Ota hyvä ryhti, lavat yhteen. Hartioiden levyinen ote tangosta. Nosta tanko rinnan yläpuolelle kädet suorina. Laske tanko hallitusti rintalastan alaosaan. […]
1.4.2020
HIIT-soututreeni

20 minuutin HIIT-treeni soutulaitteella

20 minuuttissa tehokas rasvanpolttotreeni voi kuulostaa mahdottomalta, mutta sitä se ei ole. Yhdistämällä soutulaite ja HIIT saadaan huikea combo, joka tuo nopeasti tuloksia. Kaloreita kuluu treenin aikana, mutta rasvan palaminen jatkuu vielä 24 tuntia treenin jälkeenkin. Soutamisen hyödyt Jos aloitetaan […]
31.3.2020

Hauiskääntö Scott-penkissä mutkatangolla

Hauisliikkeitä on hyvä tehdä mutkatangolla, koska sillä treenattaessa kyynärvarsi saa työskennellä luonnollisessa asennossa. Scott-penkki estää olkavarsien heilumista hauiskääntöjä tehtäessä. Liikkeen suoritustekniikka: Istu scott-penkkiin etunojaisessa asennossa. Olkavarret nojaavat patjaan. Rutista tanko hauiksilla ylös. Varmista, että nimenomaan hauikset rasittuvat liikettä tehtäessä. Laske […]
30.3.2020

Ristikkäistalja

Ristikkäistalja (tai ristitalja) on monipuolinen työkalu rintalihasten treenaamiseen. Riippuen tehdäänkö alataljaa vai ylätaljaa voidaan vaikuttaa siihen, että mitkä rintalihasten osat tekevät eniten töitä. Myös seisoma-asennolla vaikutetaan siihen, että mitä lihaksia halutaan rasittaa. Voimakas etukenoinen asento ottaa enemmän olkapäihin. Ristikkäistaljat kannattaa […]
30.3.2020

Etukyykky

Etukyykky on erittäin hyvä liike jaloille ja keskivartalolle. Takakyykkyyn verrattuna etukyykky tuntuu enemmän etureisissä ja vatsassa ja vähemmän selässä/takareisissä kuin takakyykky. Itse olen tykännyt enemmän etukyykystä kuin takakyykystä. Etukyykky on alaselän kannalta mukavampi ja tykkään siitä kuinka tehokkaasti sillä saa […]
30.3.2020
Vinopenkki käsipainoilla HIIT

3-jakoinen HIIT-supersarjatreeni – polta rasvaa & kasvata lihaksia

Tämän HIIT-tyyppisen (High Intensity Interval Training) supersarjatreenin avulla on mahdollista kasvattaa lihaksia samaan aikaan kuin polttaa rasvaa. Saliohjelma nostaa sykkeet koholle, kun kaksi liikettä tehdään aina putkeen. Jos olet valmis tekemään oikeasti hiki hatussa hommia etkä vaan notkumaan salilla, niin […]
30.3.2020

Vipunostot sivulle käsipainoilla

Vipunostot sivulle kohdistuu olkapään sivulohkoon – jos se tehdään oikein. Olkapäiden lihakset ovat pienet, joten valitse pienet painot ja tee niillä pitkää sarjaa (suositus 10-15 toistoa per sarja). Liikkeen oikea suoritustekniikka: Ota käteen pienet käsipainot. Oikeasti pienet. Jos teet ekaa […]
29.3.2020

Vipunostot taakse käsipainoilla

Vipunostot taakse (Reverse flyes) kohdistuu hyvin olkapään takaosaan. Liikkeen voi tehdä joko seisten kumarassa, vinopenkissä vatsallaan tai kyyryssä penkillä istuen. Liikkeessä töitä tekevät pienet lihakset, joten ota tosi pienet painot ja tee pitkiä sarjoja, 10-15 toistoa on hyvä. Liikkeen suoritustapa: […]
28.3.2020
Kuntopiiri käsipainoilla

Kuntopiiri käsipainoilla

Jos haluat tehdä tehokkaan lihastreenin kotioloissa ja käsipainot on saatavilla, niin tässä kuntopiiri, jolla saat koko kehon töihin ja sykkeen nousemaan korkealle. Rasva palaa, kunto paranee ja lihakset kasvaa. (Jos ei ole käsipainoja käytettävissä, niin täältä löytyy kuntopiiri ilman välineitä.) […]
28.3.2020
Kuntopiiri kehonpainolla

Kuntopiiri ilman kuntoiluvälineitä

Kuntopiiri ilman kuntoiluvälineitä – kehonpainoharjoittelu Tämä kuntopiiri sopii hyvin aloittelijalle kuin kokeneemmalle. Et tarvitse mitään välineitä, pelkkä oma keho toimii vastuksena, eli voit hyvin tehdä tämän treenin missä tahansa; kotona, mökillä tai vaikka hotellihuoneessa. Haastetta saat lisättyä tekemällä enemmän toistoja, […]
27.3.2020

Käänteinen soutu

Käänteinen soutu on selkäliike, joka tehdään joko levytangolla kyykkytelineessä tai smith-laitteessa. Liike kohdistuu selän lisäksi hartioihin, hauiksiin ja vatsalihaksiin. Tanko pysyy tässä liikkeessä kuitenkin paikoillaan ja liike tehdään oman kehon painolla soutamalla. Jotkut tekevät tätä liikettä kotitreeneissä myös pöydän reunasta […]
27.3.2020

Hauiskääntö käsipainoilla

Hauiskääntö käsipainoilla seisten on loistava perusliike hauiksen (kaksipäinen olkalihas), eli haban eli haukkarin kasvattamiseen. Ja hauishan on toki monen mielestä ihmiskehossa se visuaalisesti tärkein lihas. En ota kantaa siihen, mutta nyt opetellaan joka tapauksessa tekemään hauiskääntö käsipainoilla oikealla tekniikalla. Hauiksen […]
27.3.2020
3-jakoinen voimatreeni

3-jakoinen koko kehon voimatreeni -saliohjelma

Tässä saliohjelmassa haetaan lisää voimaa koko kehoon tekemällä suhteellisen lyhyitä sarjoja isohkoilla painoilla ja pitämällä lepotauot varsin pitkinä, 2 minuutin pituisina. Treeniohjelma on 3-jakoinen ja olisi hyvä, että treenipäivien välissä olisi aina huilipäivä. Huilipäivänä voi toki harrastaa muuta liikuntaa. Sopivan […]
27.3.2020

Penkkipunnerrus

Penkkipunnerrus on kuntosaliharjoittelun klassikkoliike ja yksi voimanoston liikkeistä. Penkkipunnerrus kohdistuu eniten rintalihaksiin. Myös hartian etuosa on töissä ja liikkeen loppuosassa myös ojentajat. Penkkaus on hyvä kokonaisvaltainen voimaliike varsinkin rintalihaksille ja ojentajille. Penkkipunnerruksen voi tehdä levytangolla, käsipainoilla tai smith-laitteessa. Jos treenaat […]
26.3.2020

Maastaveto

Treeniliikkeiden kuninkaaksi kehuttu maastaveto eli mave on tehokas kokovartaloliike, joka rasittaa etu- ja takareisiä, pakaroita, ylä- ja alaselkää, käsivarsia sekä vatsan ja kyljen lihaksia. Maastaveto on monen kokeneemman kuntosaliharrastajan lemppariliikkeitä monipuolisuutensa ja tehokkuutensa ansiosta. Maastavedossa voit käyttää mahdollisesti isompia painoja kuin […]
26.3.2020

Pystypunnerrus niskan takaa

Pystypunnerrus on ylävartalon, erityisesti olkapäiden/hartioiden liike. Voit tehdä pystypunnerruksen niskan takaa joko levytangolla tai smith-laitteessa. Niskan takaa tehtynä pystypunnerrus on saanut paljon parjausta osakseen, koska jos liikkeen tekee väärin, on liikkeessä riski saada aikaan turhaa rasitusta olkaniveliin. Tsekkaa siis liikkeen […]
26.3.2020

Pystysoutu levytangolla

Pystysoutu harjoittaa olkapäitä, hauiksia ja epäkäslihaksia. Pystysoudun voi tehdä taljalla, käsipainoilla tai levytangolla. Ainakin itse suosin enemmän tässä liikkeessä levytankoa tai taljaa, koska niillä on jotenkin luontevampi saada tehtyä liike oikealla liikeradalla. Mutta varmaan makuasia, kokeilemalla löytyy itselle paras variaatio. […]
25.3.2020

Pystypunnerrus tangolla

Pystypunnerrus levytangolla on tehokas ylävartaloliike, joka tuntuu erityisesti olkapäissä. Pystypunnerrukset voi tehdä vaihtoehtoisesti myös käsipainoilla. Sopivat painot Jos olet tottunut tekemään pystypunnerrusta käsipainoilla, niin huomioi se, että käsipainoilla treenaaminen on raskaampaa, kuin tangolla, koska joudut tekemään enemmän töitä pitääksesi käsipainot […]
25.3.2020
Penkkipunnerrus

4-jakoinen saliohjelma: Tuplatoistometodi

Tuplatoistometodi manipuloi lihaksia tehokkaasti, kun sarjojen välissä oleva lepotauko jätetään varsin lyhyeksi. Tuplatoistometodi on hyvä saliohjelma myös silloin, jos treeniin käytettävissä oleva aika on rajallinen – tässä ei nimittäin mene yhtä paljoa aikaa kuin monessa muussa saliohjelmassa. Mutta tekemistä tässäkin […]
24.3.2020

Etunostot käsipainoilla

Etunostot rasittavat olkapään etuosaa. Liikkeen voi tehdä joko käsipainoilla tai levytangolla. Liike täytyy vaan malttaa tehdä tarpeeksi pienillä painoilla. Tarkkaile liikettä tehdessä, että olkapäät aktivoituvat – ei epäkkäät. Jos epäkkäät aktivoituvat, teet todennäköisesti liian isoilla painoilla tai nostat hartioita. Hartiat […]
24.3.2020

Maastaveto suorin jaloin

Maastaveto suorin jaloin on kuningasliike takareisien, pakaroiden ja alaselän treenaamiseen. Lisäksi se työstää vatsalihaksia ja käsiä – varsinkin forkkuja, eli kyynärvarsia. Liikkeen suoritustapa Jalat lantion levyiseen haara-asentoon. Polvet ja varpaat osoittavat samaan suuntaan – paitsi lähtötilanteessa, myös koko liikkeen ajan. […]
24.3.2020

Kulmasoutu

Kulmasoutu on tehokas ja monipuolinen selän yleisliike, joka rakentaa sekä yläselkää, että alaselkää. Lisäksi se työstää vatsalihaksia, lantion seudun lihaksia ja käsiä (kyynärvarret, hauikset ja ojentajat). Eli käytännössä tässä liikkeessä koko kroppa on enemmän tai vielä enemmän tekemässä töitä. Kulmasoudusta […]
24.3.2020

Flyes vipunostot käsipainoilla

Flyes vipunostot on tehokas rintalihasliike, jossa tulee käyttää suhteellisen pieniä käsipainoja, jos verrataan muihin rintalihasliikkeisiin. Flyerit voi tehdä joko tasapenkillä tai varioida siten, että tekee välillä treenin vinopenkillä tai alavinopenkillä. Jos teet liikkeen vinopenkillä, osuu rasitus rintalihaksen yläosaan. Vastaavasti alavinopenkissä […]
24.3.2020

Pystypunnerrus käsipainoilla

Pystypunnerrus on tehokas ylävartaloliike, joka tuntuu erityisesti olkapäissä. Periaatteessa pystypunnerrukset voi tehdä joko seisten tai istuen. Seisten joudut tekemään enemmän töitä pitääksesi keskivartalon jännitettynä. Jos teet pystypunnerrukset istuen, tarvitset selkänojallisen penkin. Nosta selkänoja pystyasentoon. Pystypunnerruksia voi tehdä joko levytangolla tai […]
24.3.2020

Takakyykky

Takakyykky eli jalkakyykky on erinomaisen kokonaisvaltainen liike, joka ottaa ensisijaisesti etureisiin ja pakaroihin. Myös vatsa- ja selkälihakset tekevät töitä kyykyssä ja avustavina lihaksina toimii myös jalkojen muut lihakset: takareidet, lonkan lähentäjät ja loitontajat sekä pohkeiden ja säärten etuosan lihakset. Etureisissä […]
24.3.2020
German Volume Training GVT

German Volume Training: 4-jakoinen saliohjelma

Tämä saliohjelma on ensimmäinen neljän viikon osa ”Lihasmassan kasvatus nopeasti” – 12 viikon tehotreeniohjelmaa, mutta tätä voidaan tehdä myös erillään tuosta 12-viikon treeniohjelmasta. German Volume Training (GVT) on 70-luvulla Saksan painonnostajien olympiajoukkueen kehittämä treeniohjelma, joka on kehitetty kasvattamaan lihasmassaa. GVT […]
24.3.2020

Ylätalja kapealla otteella

Ylätaljaveto kapealla otteella ottaa hyvin latseihin (leveä selkälihas) ja hauikseen. Säädä penkki sellaiselle korkeudelle, että saat tukevan asennon jaloille ja kahva on tarpeeksi korkealla, jotta voit tehdä liikkeen ylös asti. Liikkeen suoritus Vedä ensin hartiat ja lavat alas. Nojaa hieman […]
24.3.2020

Vinopenkki

Vinopenkki on tehokas liike rintalihasten yläosille. Vinopenkin voi tehdä joko tangolla, käsipainoilla tai smith-laitteessa. Säädä penkki alle 45 asteen kulmaan, jotta rasitus saadaan osumaan rintalihakseen, eikä liikaa etuolkapäille. Noin 30 astetta on tosi hyvä. Säädä penkin istuinosa sopivalle korkeudelle, jotta […]
24.3.2020
Lihasmassan kasvatus nopeasti treeniohjelma

Lihasmassan kasvatus nopeasti – 12 viikon tehotreeniohjelma

Haluatko lisää lihasmassaa nopeasti ja samalla lisää voimaa? Se onnistuu varmasti tämän 12-viikon treeniohjelman avulla. Treeniohjelma jakaantuu kolmeen osaan, joissa rääkätään lihaksia eri tavoin, jotta ne saadaan kasvamaan tehokkaasti. Jokainen jakso kestää 4 viikkoa. Kaksi ensimmäistä osiota ovat 4-jakoisia treeniohjelmia […]