Ranskalainen punnerrus käsipainoilla

Ranskalainen punnerrus on suosittu ojentajaliike – eikä syyttä, sillä siinä rasitus osuu tehokkaasti juuri ojentajiin ja sillä saa helposti tosi hyvän tuntuman. Kunhan tekniikka on kunnossa. Ja se varmistetaan nyt.

Ranskalaisia punnerruksia voi tehdä myös mutkatangolla tai levytangolla, mutta käsipainoilla saa hieman erilaisen tuntuman. Kannattaa kokeilla mikä itselle toimii parhaiten.

Liikkeen oikea suoritustekniikka:

  • Ota käsipainot käsiin ja asetu selinmakuulle tasapenkille.
  • Nosta käsipainot vasaraotteella hartioiden yläpuolelle.
  • Laske käsipainot hitaasti kohti otsaa. HUOM! Olkavarret ja kyynärpäät pysyvät koko liikkeen ajan paikallaan!
  • Työnnä painot takaisin lähtötilanteeseen.
  • Älä käytä isoja painoja ennen kuin liikkeen tekniikka on hallussa.
  • Jos kyynärpäät lähtevät vaeltamaan sivuille, niin kuvittele, että pidät ilmapalloa kyynärpäiden välissä, etkä saa liikettä tehdessäsi pudottaa ilmapalloa.
  • Liike on mahdollista tehdä myös yhdellä isommalla painolla, josta otetaan kiinni molemmilla käsillä.
  • Toinen variaatio liikkeestä on tehdä se istuen tai seisten.

Katso videolta liikkeen eri variaatioiden suoritustapa:

Videolla ranskalainen punnerrus käsipainoilla, penkillä maaten.

Ranskalainen punnerrus yhdellä käsipainolla, seisten:

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.