Ranskalainen punnerrus on suosittu ojentajaliike – eikä syyttä, sillä siinä rasitus osuu tehokkaasti juuri ojentajiin ja sillä saa helposti tosi hyvän tuntuman. Kunhan tekniikka on kunnossa. Ja se varmistetaan nyt.
Laske käsipainot hitaasti kohti otsaa. HUOM! Olkavarret ja kyynärpäät pysyvät koko liikkeen ajan paikallaan!
Työnnä painot takaisin lähtötilanteeseen.
Älä käytä isoja painoja ennen kuin liikkeen tekniikka on hallussa.
Jos kyynärpäät lähtevät vaeltamaan sivuille, niin kuvittele, että pidät ilmapalloa kyynärpäiden välissä, etkä saa liikettä tehdessäsi pudottaa ilmapalloa.
Liike on mahdollista tehdä myös yhdellä isommalla painolla, josta otetaan kiinni molemmilla käsillä.
Toinen variaatio liikkeestä on tehdä se istuen tai seisten.
Katso videolta liikkeen eri variaatioiden suoritustapa:
Videolla ranskalainen punnerrus käsipainoilla, penkillä maaten.
Ranskalainen punnerrus yhdellä käsipainolla, seisten:
Tämä verkkopalvelu käyttää evästeitä käyttökokemuksen parantamiseen ja tilastoimiseen. Käyttämällä verkkopalvelua hyväksyt evästeiden käytön. Tietosuojaseloste
This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.
Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.