Ranskalainen punnerrus tangolla

Ranskalainen punnerrus on suosittu ojentajaliike – eikä syyttä, sillä siinä rasitus osuu tehokkaasti juuri ojentajiin ja sillä saa helposti tosi hyvän tuntuman. Kunhan tekniikka on kunnossa. Ja se varmistetaan nyt.

Ranskalaisia punnerruksia voi tehdä mutkatangolla, käsipainoilla tai levytangolla. Levytangolla ei saa mielestäni ihan yhtä luonnollista asentoa ranteille kuin mutkatangolla. Eli ainakin itse suosin mutkatankoa tässä liikkeessä.

Katso myös: Ranskalainen punnerrus käsipainoilla.

Ranskalainen punnerrus mutkatangolla
Kuva: Ranskalainen punnerrus mutkatangolla

Liikkeen oikea suoritustekniikka:

  • Ota mutkatanko ja asetu selinmakuulle tasapenkille.
  • Nosta tanko hartioiden yläpuolelle.
  • Laske tanko hitaasti kohti otsaa. HUOM! Olkavarret ja kyynärpäät pysyvät koko liikkeen ajan paikallaan!
  • Työnnä tanko takaisin lähtötilanteeseen.
  • Älä käytä isoja painoja ennen kuin liikkeen tekniikka on hallussa.
  • Jos kyynärpäät lähtevät vaeltamaan sivuille, niin kuvittele, että pidät ilmapalloa kyynärpäiden välissä, etkä saa liikettä tehdessäsi pudottaa ilmapalloa.

Katso videolta liikkeen suoritustapa:

Videolla ranskalainen punnerrus levytangolla.

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.