Kehonpainoharjoittelu-liikkeet
Minkälaisia harjoitteita voisi tehdä pelkkä oman kehon paino vastuksena? Olet oikeassa paikassa. Näillä ohjeilla opit treenaamaan oikein, turvallisesti ja tehokkaasti. Jokainen liike on ohjeistettu selkeästi ja lisäksi liikkeestä on video, josta näet vielä hyvin havainnollistettuna, että miten liike tehdään oikein. Jos olet aloittelija tai etsit muuten vaan kokonaisvaltaista suuntaa kuntosaliharjoitteluun, kannattaa valita tilanteeseen sopiva saliohjelma. Täältä sen sijaan löydät helposti treeniohjelmaasi kehonpainolla tehtäviä liikkeitä eri lihasryhmien vahvistamiseen. Voit selata treeniliikkeiden ohjeita myös lihasryhmittäin.
19.5.2023
Polkupyöräily selinmakuulla (Bicycle crunches) on dynaaminen vatsalihasliike, joka aktivoi sekä suoria että vinoja vatsalihaksia. Liike jäljittelee yläkropalla polkupyöräilyn liikettä ja tarjoaa monipuolisen harjoituksen vatsalihaksille sekä samalla edistää rangan liikkuvuutta ja vartalon koordinaatiota. Liike aktivoi samanaikaisesti ylävartalon, alavartalon ja jalkojen lihaksia, […]
19.5.2023
Lankku on erittäin suosittu ja tehokas vatsalihasliike, joka keskittyy erityisesti syviin vatsalihaksiin, selkälihaksiin ja keskivartalon vakauttamiseen. Tämä staattinen liike vaatii vartalon pitämistä suorassa asennossa, mikä auttaa kehittämään voimaa, kestävyyttä ja core-lihaksia. Lankun etuna muihin vatsalihasliikkeisiin verrattuna on, että se aktivoi […]
3.6.2022
Penkkidippi on loistava liike kolmipäiselle olkalihakselle (triceps brachii) eli ojentajalihakselle. Ojentajien päätehtävänä on kyynärnivelen suoristaminen, johon tämä punnerrusliike sopii erinomaisesti. Penkkidippi rasittaa ojentajalihaksen kaikkia kolmea päätä, kun keskittyy hyvään liikerataan ja käsivarsien maksimaaliseen ojentamiseen liikkeen yläasennossa.
29.7.2021
Vatsarutistus on ehkä suosituin liike suorien vatsalihasten treenaamiseen. Syy lienee se, että liike on helppo ja yksinkertainen.
29.7.2021
Jalkojen nostot roikkuen tangossa on paitsi erittäin tehokas vatsaliike, niin se ottaa hyvin myös lonkankoukistajiin. Myös kyynärvarret ovat töissä.
13.5.2020
Leuanvetoa voi tehdä monella eri tavalla: vastaotteella, myötäotteella, kapealla tai leveällä otteella ja jopa niskan taakse. Myötäotteella liike on hiukan raskaampi kuin vastaotteella ja kohdistuu hieman eri lihaksille. Myötäotteella liiikerata on vähän erilainen ja liike jätetään ala-asennossa pikkuisen vajaaksi. Selkä […]
27.3.2020
Käänteinen soutu on selkäliike, joka tehdään joko levytangolla kyykkytelineessä tai smith-laitteessa. Liike kohdistuu selän lisäksi hartioihin, hauiksiin ja vatsalihaksiin. Tanko pysyy tässä liikkeessä kuitenkin paikoillaan ja liike tehdään oman kehon painolla soutamalla. Jotkut tekevät tätä liikettä kotitreeneissä myös pöydän reunasta […]