Lankku on erittäin suosittu ja tehokas vatsalihasliike, joka keskittyy erityisesti syviin vatsalihaksiin, selkälihaksiin ja keskivartalon vakauttamiseen. Tämä staattinen liike vaatii vartalon pitämistä suorassa asennossa, mikä auttaa kehittämään voimaa, kestävyyttä ja core-lihaksia.
Lankun etuna muihin vatsalihasliikkeisiin verrattuna on, että se aktivoi monia vartalon lihaksia samanaikaisesti. Lankku vahvistaa syviä vatsalihaksia, kuten poikittaisia vatsalihaksia ja vinot vatsalihakset, jotka tukevat selkärankaa ja parantavat ryhtiä. Lisäksi se aktivoi selkälihaksia, pakaralihaksia, olkapäitä ja jopa jalkoja.
Lankuttamisen etuja:
Keskivartalon vakauden ja voiman parantaminen
Selkärangan ja ryhdin tukeminen
Vartalonhallinnan ja tasapainon kehittyminen
Ylävartalon ja alavartalon lihasten vahvistuminen
Ehkäisee loukkaantumisilta ja varsinkin selkävaivoilta
Todella tehokas liike, joka ei vaadi mitään välineitä – voit lankuttaa milloin tahansa missä tahansa!
Suoritusohjeet lankulle:
Asetu lattialle vatsallesi ja tukeudu kyynärpäihin ja varpaisihin. Kyynärpäät tulisi olla suoraan olkapäiden alla ja kyynärvarret osoittaa eteenpäin.
Nosta itsesi ylös niin, että olet kyynärpäiden ja varpaiden varassa, muodostaen suoran linjan päästä varpaisiin. Pidä vatsa tiukkana ja selkä suorana. Keskity pitämään lantio samalla tasolla koko liikkeen ajan.
Katse suunnattuna lattiaan ja leuka hieman rinnassa, pidä asentoa niin kauan kuin pystyt hallitusti. Aluksi voit aloittaa esimerkiksi 30 sekunnin pidolla ja vähitellen lisätä aikaa, kun vahvistut.
Pidä hengitys tasaisena ja syvänä liikkeen aikana. Älä pidätä hengitystäsi.
Laskeudu hallitusti takaisin lattialle ja lepää hetki ennen seuraavaa toistoa. Toista liikettä haluamasi määrä tai asetetun sarjamäärän verran.
Huomioitavaa:
Varmista, että hartiat, lonkat ja jalat muodostavat suoran linjan.
Älä päästä lantiota lysähtämään!
Lankun suoritusvideo:
Katso vielä ao videolta liikkeen oikea suoritustekniikka.
Tämä verkkopalvelu käyttää evästeitä käyttökokemuksen parantamiseen ja tilastoimiseen. Käyttämällä verkkopalvelua hyväksyt evästeiden käytön. Tietosuojaseloste
This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.
Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.