2.4.2020
Penkkipunnerrus kapealla otteella kohdistuu rintalihaksiin ja ojentajiin sekä olkapäihin. Kapea penkki on yksi suosituimpia ojentajaliikkeitä. Liikkeen suoritustekniikka: Käy selinmakuulle penkille. Ota hyvä ryhti, lavat yhteen. Hartioiden levyinen ote tangosta. Nosta tanko rinnan yläpuolelle kädet suorina. Laske tanko hallitusti rintalastan alaosaan. […]