Vinopenkki

Vinopenkki on tehokas liike rintalihasten yläosille. Vinopenkin voi tehdä joko tangolla, käsipainoilla tai smith-laitteessa. Säädä penkki alle 45 asteen kulmaan, jotta rasitus saadaan osumaan rintalihakseen, eikä liikaa etuolkapäille. Noin 30 astetta on tosi hyvä. Säädä penkin istuinosa sopivalle korkeudelle, jotta saat nostettua tangon oikeassa asennossa.

Vinopenkki laitteessa
Vinopenkki smith-laitteessa

Sopivat painot

Jos olet aiemmin tehnyt tasapenkkiä, ota huomioon, että vinopenkki on raskaampi liike. Valitse siis tuntuvasti pienemmät painot kuin mitä käyttäisit tasapenkissä.

Liikkeen suoritus

  • Hae tuki jaloista, ettet heilu penkillä.
  • Ota tangosta hiukan kapeampi ote kuin mitä käyttäisit tasapenkillä.
  • Vie lapaluut yhteen.
  • Nosta rinta ylös ja hae alaselkään enemmän kaarta.
  • Nosta tanko ja pyri pitämään lavat yhdessä.
  • Laske tanko hitaasti neljään laskien rinnan yläosaan. Kosketa tangolla rintaa.
  • Työnnä tanko nopeasti ykkösellä ylös.

Video liikkeen suoritustekniikasta

Jos liike on sinulle uusi, niin katso vielä alla olevalta videolta liikkeen suoritustapa. Huomaa kuitenkin, että videolla tekijä ei hidastele liikkeen laskevassa osassa, kuten sinun tulee tehdä tässä treeniohjelmassa.

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.