Saliohjelmat aloittelijalle
Aloittelijan saliohjelma
Vinkkejä aloittelevalle kuntosaliharjoittelijalle alkuun pääsemiseksi ja esimerkki ensimmäisestä saliohjelmasta.
2-jakoinen koko kehon saliohjelma
Kehity treenaamalla vain kaksi kertaa viikossa! Kaksijakoinen treeniohjelma sopii hyvin aloittelijalle ja kiireiselle treenaajalle.
Kaksijakoinen treeniohjelma tarkoittaa nimensä mukaisesti tavallisesti sitä, että kehon eri lihasryhmät on mahdollista treenata käymällä salilla vain kaksi kertaa viikossa. Toisin sanoen liikkeet on jaettu kahteen eri treenipäivään niin, että nämä kaksi treenikertaa harjoittavat monipuolisesti kaikkia kehon lihasryhmiä eli jalkoja, selkää, rintaa, olkapäitä, hartian seutua, käsiä ja vatsaa.
3-jakoinen koko kehon voimatreeni -saliohjelma
Aloittelevan kuntosaliharjoittelijan olisi hyvä lähteä aluksi kehittämään tasaisesti koko kehon lihaksien voimaa. Tämä treeniohjelma sopii siihen erinomaisesti. Jos et pysty käymään kolmea kertaa viikossa salilla, voit tehdä tätä saliohjelman kiertoa sillä aikataululla kun vaan pystyt.
Tähän saliohjelmaan on olemassa myös valmis pdf-tiedosto tulostettavaksi ja mukaan salille otettavaksi. Kaikki olennainen on mahdutettu yhdelle A4:lle. Voit kirjata lappuun millä painoilla olet minkäkin liikkeen tehnyt. Näin voit seurata kehittymistäsi ja muutenkin muistat seuraavissa reeneissä, että millä painoilla olet viimeksi treenannut - voit haastaa itseäsi laittamalla tankoon joka kerta edes vähän lisää painoa. Oman kehittymisen seuraaminen tsemppaa hyvin eteenpäin.
Avaa treeniohjelma
20 minuutin HIIT-treeni soutulaitteella
Onko tavoitteena alkuun pudottaa painoa? Ota tämä soututreeni osaksi viikottaista treeniäsi, niin pääset nopeasti alkuun!
20 minuuttissa tehokas rasvanpolttotreeni voi kuulostaa mahdottomalta, mutta sitä se ei ole. Yhdistämällä soutulaite ja HIIT saadaan huikea combo, joka tuo nopeasti tuloksia. Kaloreita kuluu treenin aikana, mutta rasvan palaminen jatkuu vielä 24 tuntia treenin jälkeenkin.
