Kuntopiiri ilman kuntoiluvälineitä

Kuntopiiri kehonpainolla

Kuntopiiri ilman kuntoiluvälineitä – kehonpainoharjoittelu

Tämä kuntopiiri sopii hyvin aloittelijalle kuin kokeneemmalle. Et tarvitse mitään välineitä, pelkkä oma keho toimii vastuksena, eli voit hyvin tehdä tämän treenin missä tahansa; kotona, mökillä tai vaikka hotellihuoneessa. Haastetta saat lisättyä tekemällä enemmän toistoja, useampia kierroksia tai pitämällä lyhyemmät lepotauot.
Tee jokaista liikettä 10-15 toistoa ja kaikki liikkeet putkeen ilman taukoja. Kun olet tehnyt kaikki 8 liikettä, voit pitää noin 1-2 minuutin lepotauon. Tee oman kunnon mukaan 2-5 kierrosta. Ja seuraavalla kerralla yrität aina tehdä yhden kierroksen lisää tai ainakin vähän enemmän toistoja jossain liikkeessä.

  1. Kyykky. Isot lihakset, tee paljon toistoja, niin saat sykkeen nousemaan. Voit halutessasi lisätä vastusta ottamalla käsiin käsipainot tai kahvakuulan, jos sellaisia on käytettävissä.
  2. Etunojapunnerrukset.
  3. Ojentajadipit
  4. Askelkyykkykävely. Pitkät askeleet. Huolehdi, ettei etummaisen jalan polvi ylitä varvaslinjaa.
  5. Vatsarutistukset
  6. Ojentajapunnerrukset. Muuten sama kuin etunojapunnerrukset, mutta kapealla otteella, niin liike tuntuu voimakkaammin ojentajissa.
  7. Haarakyykky. Kyykyt, mutta leveällä asennolla.
  8. Lankku. Noin 30 sekuntia lankuttamista. Muista lapatuki!

Yksinkertaista. Mutta saa sykkeen nousemaan korkealle!

Katso myös:

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *