Kuntopiiri ilman kuntoiluvälineitä – kehonpainoharjoittelu
Tämä kuntopiiri sopii hyvin aloittelijalle kuin kokeneemmalle. Et tarvitse mitään välineitä, pelkkä oma keho toimii vastuksena, eli voit hyvin tehdä tämän treenin missä tahansa; kotona, mökillä tai vaikka hotellihuoneessa. Haastetta saat lisättyä tekemällä enemmän toistoja, useampia kierroksia tai pitämällä lyhyemmät lepotauot.
Tee jokaista liikettä 10-15 toistoa ja kaikki liikkeet putkeen ilman taukoja. Kun olet tehnyt kaikki 8 liikettä, voit pitää noin 1-2 minuutin lepotauon. Tee oman kunnon mukaan 2-5 kierrosta. Ja seuraavalla kerralla yrität aina tehdä yhden kierroksen lisää tai ainakin vähän enemmän toistoja jossain liikkeessä.
- Kyykky. Isot lihakset, tee paljon toistoja, niin saat sykkeen nousemaan. Voit halutessasi lisätä vastusta ottamalla käsiin käsipainot tai kahvakuulan, jos sellaisia on käytettävissä.
- Etunojapunnerrukset.
- Ojentajadipit
- Askelkyykkykävely. Pitkät askeleet. Huolehdi, ettei etummaisen jalan polvi ylitä varvaslinjaa.
- Vatsarutistukset
- Ojentajapunnerrukset. Muuten sama kuin etunojapunnerrukset, mutta kapealla otteella, niin liike tuntuu voimakkaammin ojentajissa.
- Haarakyykky. Kyykyt, mutta leveällä asennolla.
- Lankku. Noin 30 sekuntia lankuttamista. Muista lapatuki!
Yksinkertaista. Mutta saa sykkeen nousemaan korkealle!
Katso myös:
