Jos haluat tehdä tehokkaan lihastreenin kotioloissa ja käsipainot on saatavilla, niin tässä kuntopiiri, jolla saat koko kehon töihin ja sykkeen nousemaan korkealle. Rasva palaa, kunto paranee ja lihakset kasvaa. (Jos ei ole käsipainoja käytettävissä, niin täältä löytyy kuntopiiri ilman välineitä.)
Tee jokaista liikettä 8-12 toistoa. Kaikki liikkeet putkeen ilman lepotaukoja. Kun olet tehnyt kaikki liikkeet, voit pitää noin 1-2 minuutin lepotauon ja sitten uusi kierros. Tee oman kunnon mukaan 3-6 kierrosta.
- Thrusterit käsipainoilla.
Tehokas koko kehon yhdistelmäliike, joka nostaa sykkeen tehokkaasti. Kyykky ja pystypunnerrus -combo. Katso videolta liikkeen suoritustapa:
2. Kulmasoutu käsipainoilla
3. Etunojapunnerrukset
Jos käsipainot ovat tukevarakenteiset, voit käyttää niitä punnerruskahvoina, jolloin pystyt tekemään punnerrukset syvemmälle.
4. Maastaveto suorin jaloin käsipainoilla
6. Haarakyykky
Kyykyt leveässä haara-asennossa. Pidä käsipainot käsissä lisäpainoina.
8. Vatsarutistus ja alavatsan nostot -combo
Tehokas liikeyhdistelmä, joka laittaa sekä ylävatsan, että alavatsan lihakset töihin. Tee ensin vatsarutistus ja heti sen perään alavatsan nosto. Tämä on yksi toisto!
Yhteenveto:
Jokaista liikettä 8-12 toistoa:
- Thrusterit käsipainoilla
- Kulmasoutu käsipainoilla
- Etunojapunnerrukset
- Maastaveto suorin jaloin käsipainoilla
- Hauiskääntö käsipainoilla
- Haarakyykky
- Etunostot käsipainoilla
- Vatsarutistus ja alavatsan nostot -combo
- Lepotauko 1-2 minuuttia. 3-6 kierrosta.
