Kulmasoutu

Kulmasoutu on tehokas ja monipuolinen selän yleisliike, joka rakentaa sekä yläselkää, että alaselkää. Lisäksi se työstää vatsalihaksia, lantion seudun lihaksia ja käsiä (kyynärvarret, hauikset ja ojentajat). Eli käytännössä tässä liikkeessä koko kroppa on enemmän tai vielä enemmän tekemässä töitä.

Kulmasoudusta on monenlaisia variaatioita: levytangolla, käsipainoilla, T-kulmasoudut, pienemmässä (noin 45%) tai isommassa (jopa lähes 90%) kyyryssä. Kannattaa varioida liikettä treeneissä välillä eri versiolla, jotta saat rasitettua lihasta eri tavoilla.

Kulmasoutu käsipainoilla
Kulmasoutu käsipainoilla

Liikkeen suoritustapa

  • Hartioiden levyinen myötäote tangosta. Nosta tanko selkä suorana maasta.
  • Hartiat taakse, rintakehä ulos.
  • Jännitä vatsa tiukaksi koko liikkeen ajan.
  • Polvet hiukan koukkuun.
  • Laske tanko hitaasti polven korkeudelle tai sen alapuolelle, riippuen kuinka ison kyyryn haluat.
  • Rintakehä pysyy rottingilla koko liikkeen ajan ja alaselkä suorana.
  • Nosta tanko napaan hallitusti ykkösellä.

Video: kulmasoutu levytangolla

Katso vielä alla olevalta videolta liikkeen suoritustapa.

Katso myös nämä soutuliikkeet:

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.