Käänteinen soutu

Käänteinen soutu on selkäliike, joka tehdään joko levytangolla kyykkytelineessä tai smith-laitteessa. Liike kohdistuu selän lisäksi hartioihin, hauiksiin ja vatsalihaksiin. Tanko pysyy tässä liikkeessä kuitenkin paikoillaan ja liike tehdään oman kehon painolla soutamalla. Jotkut tekevät tätä liikettä kotitreeneissä myös pöydän reunasta kiinni pitämällä. Mikäs siinä, jos ote pysyy, pöytä on tukeva eikä ole liian pitkät kädet, niinkuin itselläni.

Vastuksen säätämisen variaatiot

Liike tehdään kehonpainolla, mutta voit säätää vastusta muutenkin kuin lihottamalla tai laihduttamalla, LOL. Voit keventää vastusta pitämällä jalkoja koukussa tai nostamalla tangon ylemmäs, jolloin asento hieman muuttuu ja saat jaloista enemmän tukea.
Lisää vastusta saat nostamalla jalat penkille. Asento myös silloin muuttuu siten, että rasitus kohdistuu selässä vähän eri kohtaan.

Näin teet käänteisen soudun oikein:

  • Ota tangosta hartioita leveämpi ote.
  • Vie jalat tangon alta niin kauas, että tanko on rintakehän yläpuolella.
  • Jännitä keskivartalo ja pakarat tiukaksi koko liikkeen suorituksen ajan! Säilytä hyvä ryhti.
  • Anna lapojen venyä liikkeen alussa. Sitten haet hyvän lapatuen ennen kuin lähdet nostamaan.
  • Souda rinta kohti tankoa. Keskitä työ yläselän lihaksiin ja purista lapoja yhteen. Nostovaiheessa hengität ulos.
  • Laskeudu rauhallisesti ja hallitusti takaisin lähtöasentoon suorille käsille.
  • Pidä selkä suorana koko liikkeen suorituksen ajan!
  • Keskity pitämään liikkeen liikerata ylös-alas -suuntaisena, ettei keho lähde heijaamaan taaksepäin.
  • Jos liike tuntuu kovasti hauiksessa, on ote todennäköisesti liian kapea.
  • Tekniikka on tärkeintä, ei toistojen määrä!
  • Älä lähde venkuloimaan lantiosta vauhtia, vaan pidä lantio ja koko kroppa suorana.

Katso liikkeen suoritus videolta:

Tässä vielä käänteinen soutu jalat ylhäällä:

Katso myös nämä soutuliikkeet:

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.