Tuettu soutu käsipainoilla
Erilaisiin soutuliikkeisiin ja niiden variaatioihin yksi hyvä liike lisää: tuettu soutu penkissä käsipainoilla. Tuntuu varsinkin selässä, mutta myös kädet ja hartiat tekevät töitä.
Liikkeen suoritustekniikka
- Laita penkki lievästi vinoon asentoon ja hae rintakehälle tuki penkistä ja jaloilla tuki lattiasta. Penkin täytyy olla sen verran vinossa asennossa, että käsipainot eivät ala-asennossa kosketa lattiaa.
- Lähtötilanne: käsipainot roikkuvat alhaalla. Neutraali ote käsipainoista, eli peukalot ylöspäin. Hae lapatuki vetämällä ryhti suoraan. Pidä keskivartalo tiukkana liikkeen aikana.
- Souda käsipainot ylös ja purista samalla lapoja yhteen.
- Laske käsipainot hallitusti ja hidastetusti alas: myös alaspäin menevä liike on osa tätä hupia, joten tee töitä myös liikkeen laskevassa osiossa, äläkä anna painojen vain pudota.
- Kiinnitä huomiota oikeaan suoritustekniikkaan – älä ota liian isoja painoja, että jaksat tehdä liikkeen ennen kaikke oikein.
Katso videolta liikkeen oikea suoritustekniikka:
Kannattaa välillä vaihdella, että miten tekee soutuja, niin saa selkälihaksille aina vähän erilaista rasitusta. Tsekkaa siis myös ainakin nämä:
- Kulmasoutu – jota voi varioida myös monella tavalla
- Käänteinen soutu
- Yhden käden tuettu kulmasoutu käsipainolla – yksi mun suosikkiliikeistä selkälihaksille maven jälkeen