Ojentaja-liikkeet

Ojentaja, eli kolmipäinen ojentajalihas, kattaa melkein kaksi kolmasosaa olkavarren kokonaispaksuudesta. Ojentaja on apulihaksena monessa liikkeessä, mutta tottakai ojentajia on tärkeä erikseenkin treenata.

Minkälaisia liikkeitä voisit tehdä ojentajien vahvistamiseksi? Olet oikeassa paikassa. Näillä ohjeilla opit treenaamaan oikein, turvallisesti ja tehokkaasti. Jokainen liike on ohjeistettu selkeästi ja lisäksi liikkeestä on video, josta näet vielä hyvin havainnollistettuna, että miten liike tehdään oikein. Jos olet aloittelija tai etsit muuten vaan kokonaisvaltaista suuntaa kuntosaliharjoitteluun, kannattaa valita tilanteeseen sopiva saliohjelma. Täältä sen sijaan löydät helposti treeniohjelmaasi ojentaja-liikkeitä. Voit selata treeniliikkeitä myös saatavilla olevien välineiden mukaan.

6.4.2020

Ranskalainen punnerrus käsipainoilla

Ranskalainen punnerrus on suosittu ojentajaliike – eikä syyttä, sillä siinä rasitus osuu tehokkaasti juuri ojentajiin ja sillä saa helposti tosi hyvän tuntuman. Kunhan tekniikka on kunnossa. Ja se varmistetaan nyt. Ranskalaisia punnerruksia voi tehdä myös mutkatangolla tai levytangolla, mutta käsipainoilla […]
2.4.2020

Ojentajapunnerrus taljassa

Ojentajapunnerruksen voi tehdä taljassa joko köydellä tai tangolla. Köyden etuna on se, että se mahdollistaa loppurutistuksen liikkeen loppuosassa. Liikkeen suoritustekniikka: Ota tukeva asento. Voit tarvittaessa laittaa toisen jalan taakse, jotta pystyt estämään edestakaisin heijaavan liikkeen. Ota tangosta tai köydestä kiinni. […]
2.4.2020

Ranskalainen punnerrus tangolla

Ranskalainen punnerrus on suosittu ojentajaliike – eikä syyttä, sillä siinä rasitus osuu tehokkaasti juuri ojentajiin ja sillä saa helposti tosi hyvän tuntuman. Kunhan tekniikka on kunnossa. Ja se varmistetaan nyt. Ranskalaisia punnerruksia voi tehdä mutkatangolla, käsipainoilla tai levytangolla. Levytangolla ei […]
2.4.2020

Kapea penkkipunnerrus tangolla

Penkkipunnerrus kapealla otteella kohdistuu rintalihaksiin ja ojentajiin sekä olkapäihin. Kapea penkki on yksi suosituimpia ojentajaliikkeitä. Liikkeen suoritustekniikka: Käy selinmakuulle penkille. Ota hyvä ryhti, lavat yhteen. Hartioiden levyinen ote tangosta. Nosta tanko rinnan yläpuolelle kädet suorina. Laske tanko hallitusti rintalastan alaosaan. […]
27.3.2020

Penkkipunnerrus

Penkkipunnerrus on kuntosaliharjoittelun klassikkoliike ja yksi voimanoston liikkeistä. Penkkipunnerrus kohdistuu eniten rintalihaksiin. Myös hartian etuosa on töissä ja liikkeen loppuosassa myös ojentajat. Penkkaus on hyvä kokonaisvaltainen voimaliike varsinkin rintalihaksille ja ojentajille. Penkkipunnerruksen voi tehdä levytangolla, käsipainoilla tai smith-laitteessa. Jos treenaat […]