Kapea penkkipunnerrus tangolla

Penkkipunnerrus kapealla otteella kohdistuu rintalihaksiin ja ojentajiin sekä olkapäihin. Kapea penkki on yksi suosituimpia ojentajaliikkeitä.

Liikkeen suoritustekniikka:

  • Käy selinmakuulle penkille.
  • Ota hyvä ryhti, lavat yhteen.
  • Hartioiden levyinen ote tangosta.
  • Nosta tanko rinnan yläpuolelle kädet suorina.
  • Laske tanko hallitusti rintalastan alaosaan.
  • Nosta tanko takaisin lähtöpisteeseen.
  • Pidä olkavarret ja kyynärvarret lähellä kylkiä liikkeen aikana.
  • Voit tehostaa liikettä olemalla suoristamatta käsiä yläasennossa ihan suoraksi asti, jotta lihaksilla pysyy rasitus.

Video liikkeen suorituksesta:

Katso myös:

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.