Kapea penkkipunnerrus tangolla
Penkkipunnerrus kapealla otteella kohdistuu rintalihaksiin ja ojentajiin sekä olkapäihin. Kapea penkki on yksi suosituimpia ojentajaliikkeitä.
Liikkeen suoritustekniikka:
- Käy selinmakuulle penkille.
- Ota hyvä ryhti, lavat yhteen.
- Hartioiden levyinen ote tangosta.
- Nosta tanko rinnan yläpuolelle kädet suorina.
- Laske tanko hallitusti rintalastan alaosaan.
- Nosta tanko takaisin lähtöpisteeseen.
- Pidä olkavarret ja kyynärvarret lähellä kylkiä liikkeen aikana.
- Voit tehostaa liikettä olemalla suoristamatta käsiä yläasennossa ihan suoraksi asti, jotta lihaksilla pysyy rasitus.
