Proteiinilisät tarjoavat keholle ylimääräistä proteiinia helpossa muodossa. Niitä käytetään tukemaan lihaskasvua, edistämään palautumista ja täydentämään ruokavaliota. Proteiinilisät ovat yleensä jauheita, jotka sekoitetaan veteen, maitoon tai muuhun nesteeseen.

Proteiinit ovat keholle välttämättömiä rakennusaineita. Ilman niitä lihas ei voi kehittyä. Riittävä proteiininsaanti tehostaa treenin vaikutuksia. Myös painonhallinnassa proteiinit ovat tärkeitä.

Erilaisia proteiinijauheita

Heraproteiini: Maidosta peräisin oleva, yksi yleisimmin käytetyistä proteiinilisistä. Heraproteiini sisältää luonnostaan aminohappoja. Siinä onkin erinomainen aminohappokoostumus ja mieto maku.

Kaseiiniproteiini: Maitopohjainen proteiini, joka imeytyy hitaammin kuin hera. Siksi se on hyvä valinta esimerkiksi ennen nukkumaanmenoa. Keho ja lihakset saavat aminohappoja hitaasti yön aikana, useiden tuntien ajan. Tästä on hyötyä palautumisessa.

Kasviproteiinit: Samaan jauheeseen voidaan yhdistää eri kasviproteiinin lähteitä, jotta aminohappoprofiili on lähes eläinproteiinia vastaava. Soija, herne, riisi ja hampunsiemenet ovat yleisiä kasvipohjaisten proteiinilisien lähteitä. Ne sopivat myös vegaaneille ja kasvisruokavaliota noudattaville sekä maitoallergisille.

Yöproteiini: Ennen nukkumaan menoa nautittavaksi suunniteltu proteiinilisä, joka edistää kehon palautumista kovista treeneistä. Sisältää kahta proteiininlähdettä, joista toinen imeytyy nopeammin ja toinen hitaammin – usein kaseiinia ja heraa. Tuotteisiin on voitu lisätä myös kivennäisaineita ja vitamiineja, jotka edistävät palautumista.

Miksi proteiinilisiä käytetään?

Proteiini on välttämätön ravintoaine. Se tukee monia kehon toimintoja, kuten lihasten kasvua ja säilymistä sekä luuston pysymistä normaalina. Proteiinilisä tarjoaa helpon tavan täydentää päivittäistä proteiininsaantia.

Proteiini on olennainen lihaskudoksen rakentamisessa ja korjaamisessa. Riittävä proteiininsaanti on tärkeää kaikille mutta erityisesti niille, jotka treenaavat säännöllisesti ja haluavat kasvattaa lihasmassaa. Intensiivinen harjoittelu aiheuttaa pieniä lihasvaurioita. Proteiinilisä tarjoaa tarvittavat aminohapot, jotka nopeuttavat palautumista ja voivat vähentää lihaskipua.

Lisäksi proteiini lisää kylläisyyden tunnetta, mikä voi auttaa hallitsemaan mielihaluja ja tukemaan painonhallintaa. Proteiini auttaa ylläpitämään lihasmassaa samalla kun keho polttaa rasvaa.

Milloin proteiinilisä kannattaa ottaa?

Proteiinilisiä voidaan käyttää monella eri tavalla. Sen voi nauttia heti treenin jälkeen, jolloin keho saa nopeasti tarvitsemansa proteiinit palautumisprosessin käynnistämiseen. Toinen vaihtoehto on ottaa proteiinilisä illalla, jolloin se vapauttaa aminohappoja hitaasti yön aikana auttaen lihaksia palautumisessa. Proteiinilisiä voidaan käyttää myös välipalana, jos tarvitset lisäproteiinia päivän aikana. Tällöin proteiinilisää ei välttämättä nautita juomana, vaan esimerkiksi smoothien tai patukan muodossa.