Lisäravinteet treenin aikana

Intra workout -treeniravinteet

Erityisesti pitkäkestoisten ja intensiivisten tavoitteellisten treenien aikana voi olla hyödyllistä nauttia lisäravinteita. Treenin aikana keho tarvitsee jatkuvasti energiaa ja ravintoaineita suorituskyvyn ylläpitämiseksi ja lihasten suojelemiseksi. Intra Workout -tuotteet sisältävät tavallisesti aminohappoja ja elektrolyyttejä. Kun ne nautitaan jo treenin aikana, keho saa ne käyttöönsä heti.

Aminohapot

Aminohappolisät, kuten haaraketjuiset aminohapot (BCAA), ovat suosittuja lisäravinteita treenin aikana. Ne edistävät proteiinisynteesiä ja auttavat vähentämään lihasproteiinien hajoamista.

BCAA-valmisteet: Leusiinia, isoleusiinia ja valiinia sisältävät valmisteet ovat erityisen hyödyllisiä estämään lihaskudoksen hajoamista ja tukemaan energiantuotantoa rankan treenin aikana.

EAA-valmisteet: Sisältävät kaikki kehon tarvitsemat välttämättömät aminohapot, joita keho ei pysty itse tuottamaan. Aminohapot ylläpitävät kestävyyttä ja tukevat lihasten korjausta.

Hiilihydraatit ja elektrolyytit

Pitkissä, intensiivisissä treeneissä, kuten kestävyysharjoittelussa, kehon glykogeenivarastot saattavat ehtyä. Treenin aikana nautittu hiilihydraattipitoinen juoma tai geeli auttaa ylläpitämään energiatasoja. Tämä ehkäisee energiavajeen aiheuttamaa väsymystä, joten treeni voi jatkua pidempään.

Urheilun aikana voi juoda myös elektrolyyttijuomaa. Se auttaa korvaamaan hikoilun kautta menetettyjä suoloja sekä estävät nestehukkaa. Juoma palauttaa menetettyjä elektrolyyttejä sekä auttaa nesteen imeytymisessä. Pelkkä vesi ei riitä, jos treeni on pitkäkestoista ja intensiivistä.