Lisäravinteet ennen treeniä (Pre-WorkOut, PWO)

Yksi treenin tehokkuuteen vaikuttava tekijä on se, mitä ravintoaineita elimistö saa ennen harjoitusta. Oikeanlaiset lisäravinteet ennen treeniä voivat parantaa suorituskykyä, valmistaa kehoa intensiivistä rasitusta varten ja lisätä energiaa

Pre-workout-juoma, eli treenilaturi

Ennen treeniä (pre-workout) voidaan nauttia ”laturi”, PWO eli pre-workout-juoma. Se lataa keholle energiaa ja voi parantaa suorituskykyä. Juomat tulevat tavallisesti jauheina, jotka sekoitetaan veteen tai muuhun nesteeseen.

Pre-workout-lisäravinteet on suunniteltu lisäämään energiaa, piristämään, parantamaan keskittymistä ja maksimoimaan treenitehoa. Tällaiset urheilulisäravinteet sisältävät usein esimerkiksi kofeiinia, aminohappoja, kreatiinia ja vitamiineja. Nämä aineet ovat tunnettuja suorituskykyä parantavista ominaisuuksistaan.

Treenilatureiden tyypillisiä vaikuttavia aineita:

• Kofeiini: Tunnettu piriste, joka lisää vireystilaa ja voi parantaa keskittymistä. Lisäksi kofeiini voi tehostaa rasvanpolttoa.
• Beeta-alaniini: Aminohappo, joka vähentää maitohapon kertymistä lihaksiin. Tämä mahdollistaa pidemmän ja intensiivisemmän treenin.
• Kreatiini: Parantaa lyhytkestoista voimaa ja räjähtävää suorituskykyä. Nämä ovat erityisen hyödyllisiä asioita voimaharjoittelussa.
• Arginiini: Auttaa pitämään verisuoniston elastisena ja parantaa verenkiertoa lihaksiin, mikä lisää hapen ja ravinteiden kuljetusta.

Hiilihydraatit ja elektrolyytit

Hiilihydraatit ovat kehon ensisijainen energianlähde erityisesti intensiivisen treenin aikana. Ennen treeniä nautittu hiilihydraattipitoinen välipala tai hiilihydraattilisä voi auttaa täyttämään kehon glykogeenivarastot. Näin keho saa riittävästi energiaa treenin aikana.

Natrium, kalium ja magnesium ovat tärkeitä elektrolyyttejä, jotka auttavat ylläpitämään nestetasapainoa ja ehkäisevät lihaskramppeja. Raskaan treenin aikana keho menettää elektrolyyttejä hikoilun kautta. Runsas hikoilu voi johtaa nestehukkaan ja suorituskyvyn heikkenemiseen, jos samalla ei tankata elektrolyyttejä. Elektrolyyttien riittävä saanti treenin aikana ja sen jälkeen on tärkeää, jotta nestetasapaino pysyy kunnossa. Pitkäkestoisessa liikunnassa pelkkä veden juonti ei riitä. Lisäksi elektrolyytit tukevat hermoston toimintaa, mikä on keskeistä lihasten tehokkaalle toiminnalle treenin aikana. Yhdessä hiilihydraattien kanssa elektrolyytit auttavat varmistamaan, että keho pystyy suoriutumaan harjoituksesta tehokkaasti ja palautuu nopeasti.