Liikkeet taljassa

Minkälaisia harjoitteita taljassa voisi tehdä? Olet oikeassa paikassa. Näillä ohjeilla opit treenaamaan talja-liikkeitä oikein, turvallisesti ja tehokkaasti. Jokainen liike on ohjeistettu selkeästi ja lisäksi liikkeestä on video, josta näet vielä hyvin havainnollistettuna, että miten liike suoritetaan oikein ja turvallisesti. Jos olet aloittelija tai etsit muuten vaan kokonaisvaltaista suuntaa kuntosaliharjoitteluun, kannattaa valita tilanteeseen sopiva saliohjelma. Täältä sen sijaan löydät helposti treeniohjelmaasi käsipainoilla tehtäviä liikkeitä eri lihasryhmien vahvistamiseen. Voit selata treeniliikkeiden ohjeita myös lihasryhmittäin.

31.3.2023

Hauiskääntö taljassa köydellä

Hauiskääntö taljassa on eristävä liike, joka kehittää kaksipäistä olkalihasta (biceps brachii) eli hauislihasta. Taljassa lihakseen kohdistuva vastus säilyy koko liikkeen ajan ja siksi taljahauiskääntö kannattaa sisällyttää treeniohjelmaan. Taljassa voi valita suoran tangon, mutkatangon tai köyden. Eri kahvoja kannattaa vaihdella, jotta […]

26.4.2022

Alataljasoutu leveällä otteella

alataljasoutu harjoittaa erityisesti ylä- ja keskiselkää hartiaseudulla ja lapojen välistä.

30.3.2022

Pull over taljassa

voimakkaasti kohdistettu supistus viemällä käsiä kylkien myötäisesti yläviistosta alas suuntautuvalla liikeradalla.

3.2.2021

Alataljasoutu kapealla otteella

Alataljasoutu on tehokas liike selän alaosan ja keskiosan lihasten treenaamiseen. Alataljasoutua voi tehdä monenlaisella kahvalla tai tangolla. Toiset suosivat tässä liikkeessä kapean otteen kahvaa, toiset puolestaan tykkäävät tehdä ennemmin leveällä otteella. Kannattaa tehdä siten millä saa helpommin hyvän tuntuman haluttuun […]

9.6.2020

Ylätalja leveällä otteella

Ylätaljaveto eteen on leventävä selkäliike, joka kehittää erityisesti ”latseja”, eli leveää selkälihasta (latissimus dorsi). Liikkeen työvaiheeseen osallistuvat apulihaksina myös esimerkiksi iso lieriälihas ja käsivarren koukistajat. Ylätaljaveto on erinomainen liike, kun haluat kehittää yläkropan lihaksistoa leuanvetoa varten tai kun tavoitteenasi on […]

2.4.2020

Ojentajapunnerrus taljassa

Ojentajapunnerruksen voi tehdä taljassa joko köydellä tai tangolla. Köyden etuna on se, että se mahdollistaa loppurutistuksen liikkeen loppuosassa. Liikkeen suoritustekniikka: Ota tukeva asento. Voit tarvittaessa laittaa toisen jalan taakse, jotta pystyt estämään edestakaisin heijaavan liikkeen. Ota tangosta tai köydestä kiinni. […]

24.3.2020

Ylätalja kapealla otteella

Ylätaljaveto kapealla otteella ottaa hyvin latseihin (leveä selkälihas) ja hauikseen. Säädä penkki sellaiselle korkeudelle, että saat tukevan asennon jaloille ja kahva on tarpeeksi korkealla, jotta voit tehdä liikkeen ylös asti. Liikkeen suoritus Vedä ensin hartiat ja lavat alas. Nojaa hieman […]