Alataljasoutu kapealla otteella
Alataljasoutu on tehokas liike selän alaosan ja keskiosan lihasten treenaamiseen. Alataljasoutua voi tehdä monenlaisella kahvalla tai tangolla. Toiset suosivat tässä liikkeessä kapean otteen kahvaa, toiset puolestaan tykkäävät tehdä ennemmin leveällä otteella. Kannattaa tehdä siten millä saa helpommin hyvän tuntuman haluttuun kohtaan selkää.
Liikkeen oikea suoritustapa:
- Istu alaselkä suorana ja keskivartalo jännitettynä. Hyvä ryhti.
- Olkapäät ovat liikkeen alussa edessä – tunnet venytyksen lavoissa.
- Liike suoritetaan siten, että ojennat olkapäät taakse ja samalla vedät käsillä taljaa kohti alavatsaa. Ajatus siinä, että teet liikkeen ikäänkuin olkapäät edellä ja lapoja yhteen puristaen.
- Pidä keskivartalo jännitettynä koko liikkeen ajan.
- Huomioi liikerata, ettet souda kohti rintakehää, vaan nimenomaan napaa kohti.
- Käytä sellaista vastusta, että pystyt tekemään liikkeen alusta loppuun asti hallitusti ja oikealla tekniikalla.
Opastusvideo alataljasoutuun:
Katso vielä videolta Mika Nyyssölän pikaohjeet liikkeen oikeaan suoritustekniikkaan:
Katso myös:
