Alataljasoutu on tehokas liike selän alaosan ja keskiosan lihasten treenaamiseen. Alataljasoutua voi tehdä monenlaisella kahvalla tai tangolla. Toiset suosivat tässä liikkeessä kapean otteen kahvaa, toiset puolestaan tykkäävät tehdä ennemmin leveällä otteella. Kannattaa tehdä siten millä saa helpommin hyvän tuntuman haluttuun kohtaan selkää.
Liikkeen oikea suoritustapa:
Istu alaselkä suorana ja keskivartalo jännitettynä. Hyvä ryhti.
Olkapäät ovat liikkeen alussa edessä – tunnet venytyksen lavoissa.
Liike suoritetaan siten, että ojennat olkapäät taakse ja samalla vedät käsillä taljaa kohti alavatsaa. Ajatus siinä, että teet liikkeen ikäänkuin olkapäät edellä ja lapoja yhteen puristaen.
Pidä keskivartalo jännitettynä koko liikkeen ajan.
Huomioi liikerata, ettet souda kohti rintakehää, vaan nimenomaan napaa kohti.
Käytä sellaista vastusta, että pystyt tekemään liikkeen alusta loppuun asti hallitusti ja oikealla tekniikalla.
Opastusvideo alataljasoutuun:
Katso vielä videolta Mika Nyyssölän pikaohjeet liikkeen oikeaan suoritustekniikkaan:
Tämä verkkopalvelu käyttää evästeitä käyttökokemuksen parantamiseen ja tilastoimiseen. Käyttämällä verkkopalvelua hyväksyt evästeiden käytön. Tietosuojaseloste
This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.
Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.