Ylätalja leveällä otteella
Ylätaljaveto leveällä otteella ottaa hyvin latseihin (leveä selkälihas) ja hauikseen. Säädä penkki sellaiselle korkeudelle, että saat tukevan asennon jaloille ja kahva on tarpeeksi korkealla, jotta voit tehdä liikkeen ylös asti.
Liikkeen suoritus
- Vedä ensin hartiat ja lavat alas. Nojaa hieman taaksepäin.
- Tuo kahva rintaan nopeasti ykkösellä. Nosta samalla rintaa ylös ja vedä hartioita taakse. Kyynärpäät tulevat kohti kylkiä.
- Palauta kahva hallitusti hidastellen ylös. Anna hartioiden nousta vasta liikkeen lopussa. Voit jättää kyynärpäät ääriasennossa pikkuisen koukkuun, jos haluat tehdä liikkeen enemmän selälle ja vähemmän hauikselle. Jos suoristat kädet kokonaan yläasennossa, niin hauis joutuu tekemään enemmän töitä. Todennäköisesti hauiksesta tulee silloin heikoin lenkki etkä pysty tekemään selälle maksimaalista treeniä.
- Kainalon alapuolella tuntuu venytys yläasennossa.
- Liikkeen pitäisi tuntua leveässä selkälihaksessa. Jos tuntuu jossain muualla, niin tarkista suoritustekniikka.
Video liikkeen suoritustekniikasta
Katso vielä alla olevalta videolta liikkeen suoritustapa.
Ja jos haluat katsoa perusteellisemman ohjeen liikkeen suorituksesta, niin kannattaa investoida 10-minuuttinen tämän videon katseluun:
Katso myös:
