Ylätaljaveto kapealla otteella ottaa hyvin
latseihin (leveä selkälihas) ja hauikseen. Säädä penkki sellaiselle
korkeudelle, että saat tukevan asennon jaloille ja kahva on tarpeeksi
korkealla, jotta voit tehdä liikkeen ylös asti.
Liikkeen suoritus
Vedä ensin hartiat ja lavat alas. Nojaa hieman taaksepäin.
Tuo kahva rintaan nopeasti ykkösellä. Nosta samalla rintaa ylös ja vedä hartioita taakse.
Palauta kahva hallitusti hidastellen ylös. Anna hartioiden nousta vasta liikkeen lopussa. Voit jättää kyynärpäät ääriasennossa pikkuisen koukkuun, jos haluat tehdä liikkeen enemmän selälle ja vähemmän hauikselle. Jos suoristat kädet kokonaan yläasennossa, niin hauis joutuu tekemään enemmän töitä. Todennäköisesti hauiksesta tulee silloin heikoin lenkki etkä pysty tekemään selälle maksimaalista treeniä.
Hartiat ja lavat saavat venyä yläasennossa.
Liikkeen pitäisi tuntua leveässä selkälihaksessa. Jos tuntuu jossain muualla, niin tarkista suoritustekniikka.
Video liikkeen suoritustekniikasta
Katso vielä alla olevalta videolta liikkeen suoritustapa.
Tämä verkkopalvelu käyttää evästeitä käyttökokemuksen parantamiseen ja tilastoimiseen. Käyttämällä verkkopalvelua hyväksyt evästeiden käytön. Tietosuojaseloste
This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.
Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.