Hauiskääntö taljassa on eristävä liike, joka kehittää kaksipäistä olkalihasta (biceps brachii) eli hauislihasta. Taljassa lihakseen kohdistuva vastus säilyy koko liikkeen ajan ja siksi taljahauiskääntö kannattaa sisällyttää treeniohjelmaan. Taljassa voi valita suoran tangon, mutkatangon tai köyden. Eri kahvoja kannattaa vaihdella, jotta hauislihas saa monipuolista ärsykettä eri otetyylejä ja -leveyksiä vaihtamalla.
Kun aloitat liikettä, käsivarret ovat melkein suorana. Aloitusasennossa on tärkeää, että hauislihaksissa tuntuu hyvä venytys. Liike lähtee koukistamalla hauislihasta rauhallisesti ja hallitusti. Painoa nostetaan ylös, kunnes hauislihas on täysin supistunut. Yritä pitää supistus koko liikkeen ajan. Yläasennosta palautus alkuasentoon rauhallisesti hieman liikettä jarruttaen.
Kuva 1. Hauskääntö taljassa köydellä alkuasento.
Kuva 2. Hauskääntö taljassa köydellä loppuasento
Keskity siihen, ettei kyynärpää liiku kylkien viereltä eteen ja taakse liikkeen aikana. Eli ole tarkkana, että vain hauislihas tekee työtä. Keskity myös, että koko liikkeen ajan pysyy hyvä ryhti eikä keho ala heilumaan liikkeen käydessä raskaaksi.
Katso liikkeen oikea suoritustekniikka vielä videolta: