Ojentajapunnerruksen voi tehdä taljassa joko köydellä tai tangolla. Köyden etuna on se, että se mahdollistaa loppurutistuksen liikkeen loppuosassa.
Liikkeen suoritustekniikka:
Ota tukeva asento. Voit tarvittaessa laittaa toisen jalan taakse, jotta pystyt estämään edestakaisin heijaavan liikkeen.
Ota tangosta tai köydestä kiinni. Jännitä keskivartalo. Voit seistä joko suorassa tai hieman etukenossa. Up to you.
Lukitse kyynärpäät kiinni kylkiin. Kyynärpäät ja olkavarret pysyvät paikoillaan koko liikkeen ajan.
Alkuasennossa kyynärvarsi pidetään 90 asteen kulmassa suhteessa olkavarteen. Älä nosta yläasennossa tankoa sitä ylemmäs.
Rutista tanko tai köysi alas, kädet suoraksi asti. Onhan kyynärpäät edelleen paikoillaan kiinni kyljissä?
Jarruttele takaisin lähtöasentoon – 90 asteen kulmaan.
Älä hae voimaa vartaloa heijaamalla – tämä ei ole koko vartalon liike, vaan ojentajaliike! Jos et saa tehtyä liikettä pelkillä ojentajilla, niin sinulla on ihan liikaa painoa vastuksena. Tätä liikettä tehdään lähtökohtaisesti sen verran pienillä painoilla, että jaksetaan tehdä 10-15 toiston sarjoja.
Katso vielä videolta liikkeen oikeaoppinen suoritus:
Tämä verkkopalvelu käyttää evästeitä käyttökokemuksen parantamiseen ja tilastoimiseen. Käyttämällä verkkopalvelua hyväksyt evästeiden käytön. Tietosuojaseloste
This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.
Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.