Ojentajapunnerrus taljassa
Ojentajapunnerruksen voi tehdä taljassa joko köydellä tai tangolla. Köyden etuna on se, että se mahdollistaa loppurutistuksen liikkeen loppuosassa.
Liikkeen suoritustekniikka:
- Ota tukeva asento. Voit tarvittaessa laittaa toisen jalan taakse, jotta pystyt estämään edestakaisin heijaavan liikkeen.
- Ota tangosta tai köydestä kiinni. Jännitä keskivartalo. Voit seistä joko suorassa tai hieman etukenossa. Up to you.
- Lukitse kyynärpäät kiinni kylkiin. Kyynärpäät ja olkavarret pysyvät paikoillaan koko liikkeen ajan.
- Alkuasennossa kyynärvarsi pidetään 90 asteen kulmassa suhteessa olkavarteen. Älä nosta yläasennossa tankoa sitä ylemmäs.
- Rutista tanko tai köysi alas, kädet suoraksi asti. Onhan kyynärpäät edelleen paikoillaan kiinni kyljissä?
- Jarruttele takaisin lähtöasentoon – 90 asteen kulmaan.
- Älä hae voimaa vartaloa heijaamalla – tämä ei ole koko vartalon liike, vaan ojentajaliike! Jos et saa tehtyä liikettä pelkillä ojentajilla, niin sinulla on ihan liikaa painoa vastuksena. Tätä liikettä tehdään lähtökohtaisesti sen verran pienillä painoilla, että jaksetaan tehdä 10-15 toiston sarjoja.
Katso vielä videolta liikkeen oikeaoppinen suoritus:
Katso myös:
