Kestävyysurheilussa tavoitteiden saavuttaminen vaatii totta kai pitkäjänteistä harjoittelua, mutta myös ravitsemuksella on merkittävä rooli. Ravinto vaikuttaa siihen, kuinka hyvin keho pystyy suoriutumaan pitkistä ja vaativista treeneistä. Ruokavalion ja lisäravinteiden pitää tukea energiatasojen ylläpitoa, lihasten ja nivelten terveyttä sekä palautumista. Oikeanlaiset urheilulisäravinteet voivat auttaa parantamaan kestävyyttä ja nopeuttamaan palautumista.

Hiilihydraatit tärkeitä

Kestävyys- ja teholajeissa (kuten kamppailu- ja palloilulajit) kuluu runsaasti energiaa ja hiilihydraatteja. Siksi kestävyyttä kehittävän kuntoilijan palautusjuoman pitäisi sisältää hiilihydraatteja. Pitkät ja intensiiviset treenit kuluttavat kehon glykogeenivarastoja, joten niiden täyttäminen on tärkeää. Asiaan kannattaa panostaa sekä ennen harjoitusta että sen jälkeen, mahdollisesti myös harjoituksen aikana.

Hiilihydraattilisät imeytyvät nopeasti ja tarjoavat helposti käytettävää energiaa helposti nautittavassa muodossa. Tällaisten lisäravinteiden avulla voidaan välttää energian loppuminen, joka johtaa ennenaikaiseen väsymiseen ja suorituksen heikkenemiseen.

Myös proteiinia tarvitaan

Proteiini on tärkeää lihasten korjautumiselle pitkien harjoitusten jälkeen. Kestävyyden kehittämisessä sen tarve on kuitenkin yleensä vähäisempi kuin lihaskasvun tavoittelussa. Riittävä proteiinin saanti on silti tärkeää. Pitkät suoritukset aiheuttavat lihaskudokseen mikrovaurioita. Proteiinilisät auttavat näiden korjaamisessa ja kehon palautumisessa.

Heraproteiini on suosittu valinta, koska se imeytyy nopeasti. Se on hyvä nauttia heti harjoituksen jälkeen. Myös kaseiiniproteiinista voi olla hyötyä. Se vapauttaa aminohappoja hitaasti ja ylläpitää lihasten korjautumista pidemmän ajan.

Elektrolyyttilisät pitävät neste- ja suolatasapainoa yllä

Pitkät kestävyystreenit, varsinkin lämpimissä olosuhteissa, aiheuttavat runsasta hikoilua. Se taas johtaa huomattavaan nesteen ja elektrolyyttien menetykseen. Elektrolyyttilisät sisältävät tärkeitä suoloja kuten natriumia, kaliumia ja magnesiumia. Ne auttavat ylläpitämään nestetasapainoa sekä estävät kramppeja, väsymystä ja huimausta.

Elektrolyyttilisiä kannattaa käyttää etenkin pitkissä treeneissä tai kilpailuissa. Pitkässä suorituksessa pelkkä vesi ei riitä korvaamaan hikoilun aiheuttamaa suolojen menetystä. Nestetasapainon palauttamiseen tarvitaan veden lisäksi suolaa ja sokeria. Pelkkä veden juominen tässä tilanteessa laimentaa kehon elektrolyyttipitoisuutta. Siksi pitkäkestoisen liikunnan aikana kannattaa käyttää urheilujuomaa.

Aminohapot torjuvat väsymystä ja suojaavat lihaksia

Aminohapot ovat hyödyllisiä kestävyystreenissä, koska ne voivat tukea lihasmassan ylläpitoa ja auttaa torjumaan väsymystä. Treenin aikana nautitut aminohapot antavat keholle energiaa harjoitukseen, joten voit suoriutua treenistä entistä tehokkaammin. Aminohapot auttavat myös kehon immuunijärjestelmää, mikä auttaa pitämään taudinaiheuttajat loitolla.

Aminohappovalmisteita on kahdenlaisia: EAA (essential amino acids) ja BCAA (branched chain amino acids, suomeksi haaraketjuiset aminohapot). Näiden ero on se, että EAA-valmisteet sisältävät kaikki välttämättömät aminohapot ja BCAA-valmisteet sisältävät kolme välttämättömiin kuuluvaa aminohappoa.

EAA-lisät tarjoavat kattavamman aminohappoprofiilin kuin BCAA-valmisteet. EAA-tuotteet tukevat lihasmassan ylläpitoa erityisesti jaksoilla, jolloin ollaan kalorivajeessa.

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *