Yhden käden tuettu kulmasoutu käsipainolla on yksi suosikkejani selkäliikkeistä – paitsi että sillä saa tosi hyvän tuntuman selkälihaksiin, se on myös ehkä hivenen egoa hivelevä liike, koska sitä jaksaa tehdä todennäköisesti isommalla käsipainolla kuin mitään muuta liikettä. Liike tuntuu varsinkin leveässä selkälihaksessa, mutta myös hartian takaosat ja muut yläselän lihakset tekevät töitä.
Kannattaa aloittaa liikkeen harjoittelu sellaisilla painoilla, joilla jaksat tehdä 3 x 8-12 toiston sarjaa. Myöhemmin voit tehdä välillä myös lyhyempiä sarjoja isommilla painoilla.
Yhden käden tuettu kulmasoutu käsipainolla, tasapenkissä
Liikkeen suoritustekniikka
Lähtötilanne: vasen jalka penkille ja nojaa vasemmalla kädellä penkkiin. Käsipaino roikkuu oikeassa kädessä alhaalla. Neutraali ote käsipainosta, eli peukalo osoittaa eteenpäin. Hae lapatuki vetämällä ryhti suoraan. Alaselkä suorana. Jännitä vatsaa koko liikkeen ajan.
Souda käsipaino ylös vartalon viereen ja purista samalla lavoilla. Voit kiertää nostovaiheen aikana samalla hieman ylävartaloa liikkeen mukana. Pidä noston aikana ajatus selkälihaksessa ja katso, että teet liikkeen ensisijaisesti selällä, etkä kädellä.
Laske käsipaino hallitusti ja hidastetusti alas: myös alaspäin menevä liike on osa tätä hupia, joten tee töitä myös liikkeen laskevassa osiossa, äläkä anna painon vain pudota.
Tee sarja loppuun oikealla kädellä. Sen jälkeen sama liike toisinpäin vasemmalla kädellä heti perään – ei tarvitse mitään lepotaukoa pitää tässä välissä. Lepotauko on sitten vasta, kun molemmat kädet on tehty.
Katso videolta liikkeen oikea suoritustekniikka:
Katso muita soutuliikkeitä:
Koska hei näitä liikkeitä kannattaa varioida, jotta saat kiusattua lihaksia eri tavoilla, ettei ne totu yhden ja saman asian jauhamiseen.
Tämä verkkopalvelu käyttää evästeitä käyttökokemuksen parantamiseen ja tilastoimiseen. Käyttämällä verkkopalvelua hyväksyt evästeiden käytön. Tietosuojaseloste
This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.
Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.