Etunostot käsipainoilla
Etunostot rasittavat olkapään etuosaa. Liikkeen voi tehdä joko käsipainoilla tai levytangolla. Liike täytyy vaan malttaa tehdä tarpeeksi pienillä painoilla. Tarkkaile liikettä tehdessä, että olkapäät aktivoituvat – ei epäkkäät. Jos epäkkäät aktivoituvat, teet todennäköisesti liian isoilla painoilla tai nostat hartioita. Hartiat alas! Äläkä ala heijata voimaa jaloista tai muualta kehosta, vaan keskity siihen, että etuolkapäät ja rintalihakset aktivoituvat ja haet voiman sieltä. Silloin teet liikkeen oikein ja se tuntuu oikeassa paikassa.
Liikkeen suoritustapa
- Käsipainot käteen, hae hyvä ryhti: hartiat alhaalla ja rinta pystyssä.
- Jännitä keskivartalo.
- Nosta käsipainot suoraan eteenpäin hartialinjan korkeudelle.
- Laske käsipainot hitaasti alas takaisin vartalon viereen.
Video liikkeen suorituksesta
Katso vielä alla olevalta videolta liikkeen suoritustapa.
Katso myös:
Jos haluat treenata olkapäiden kaikki osat (etu-, sivu- ja takaolkapää) monipuolisesti samassa reenissä käsipainoilla, niin tsekkaa nämä myös:
