Maastaveto suorin jaloin

Maastaveto suorin jaloin on kuningasliike takareisien, pakaroiden ja alaselän treenaamiseen. Lisäksi se työstää vatsalihaksia ja käsiä – varsinkin forkkuja, eli kyynärvarsia.

Maastaveto suorin jaloin

Liikkeen suoritustapa

  • Jalat lantion levyiseen haara-asentoon.
  • Polvet ja varpaat osoittavat samaan suuntaan – paitsi lähtötilanteessa, myös koko liikkeen ajan.
  • Jännitä vatsa tiukaksi ja pidä se tiukkana koko liikkeen ajan!
  • Ota vähän hartioita leveämpi myötäote tangosta.
  • Pidä hyvä ryhti koko liikkeen ajan.
  • Jalkapohjien pitää pysyä kokonaan lattiassa koko liikkeen ajan.
  • Vie lantiota taaksepäin ja laske tanko hallitusti jalkojen lähellä polvien alapuolelle. Koukista polvia hiukan ala-asentoon mentäessä. Pidä selkä suorana koko liikkeen ajan. ”Purista perseellä”, niin kuin Kummelissa sanottaisiin, eli aktivoi pakarat.
  • Nouse samaa reittiä ylös, suoristaen polvet ja tuo yläasennossa lantio takaisin suoraan linjaan.
  • Kannattaa harjoitella liikettä aluksi peilin vieressä siten, että näet itsestäsi sivuprofiilin. Tarkkaile sitä, että tanko liikkuu pystysuunnassa ylös ja alas samaa suoraa linjaa pitkin. Jos tanko liikkuu eteen ja taakse liikkeen aikana, niin teet jotain väärin. Liike voi olla paras silloin käydä läpi yhdessä personal trainerin kanssa, jotta opit varmasti oikean tekniikan.

Video liikkeen suorituksesta

Katso vielä alla olevalta videolta liikkeen suoritustapa.

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.