Rintadipit (Chest Dips) ovat tehokas kehonpainoharjoitus, joka kohdistuu lähinnä rintalihaksiin mutta myös ojentajiin ja olkapäihin. Liike tehdään yleensä dippitelineellä. Oikein suoritettuna dipit ovat erinomainen lisä rintatreeniin ja ne kehittävät työntövoimaa. Liike vaatii kuitenkin hyvää tekniikkaa ja kehonhallintaa.
Rintadippejä voi helpottaa tekemällä liikkeen dippilaitteessa, joka keventää kehon painoa. Toinen vaihtoehto on kiinnittää vastusnauha dippitelineeseen ja jalkojen alle. Liikettä voi vaikeuttaa esimerkiksi käyttämällä painovyötä.
Näin teet rintadipit oikein
- Asetu dippitelineelle ja ota kiinni tangoista. Pidä kädet kehon sivuilla ja jalat roikkumassa vapaasti alapuolella.
- Nosta kehosi ylös niin, että käsivarret ovat suorina ja hartiat ovat alhaalla takana.
- Laskeudu alaspäin taivuttamalla kyynärpäitä ja kallistamalla ylävartaloa hieman eteenpäin. Eteenpäin kallistuminen kohdistaa liikkeen rintalihaksiin.
- Punnerra kehosi takaisin ylös suoristamalla kädet. Pidä keskivartalo tiukkana ja vältä keinumista.
Kiinnitä huomiota näihin asioihin
- Kehonhallinnan pitää olla hyvä tässä liikkeessä. Pidä keskivartalo tiukkana koko liikkeen ajan. Näin estät liiallisen keinumisen ja varmistat, että liike kohdistuu oikeisiin lihaksiin.
- Pidä kyynärpäät noin 45 asteen kulmassa kehosta, jotta olkapäihin ei kohdistu liikaa rasitusta.
- Laskeudu alas, kunnes olkavarret ovat vaakatasossa tai hieman sen alapuolella. Älä kuitenkaan mene liian syvälle, jotta et rasita olkapäitä liikaa.
