Ristikkäistalja
Ristikkäistalja (tai ristitalja) on monipuolinen työkalu rintalihasten treenaamiseen. Riippuen tehdäänkö alataljaa vai ylätaljaa voidaan vaikuttaa siihen, että mitkä rintalihasten osat tekevät eniten töitä. Myös seisoma-asennolla vaikutetaan siihen, että mitä lihaksia halutaan rasittaa. Voimakas etukenoinen asento ottaa enemmän olkapäihin.
Ristikkäistaljat kannattaa tehdä aika pienellä vastuksella. Toistoja 10-15 per sarja ja sarjoja 3-4.
Ristikkäistaljan suoritustekniikka:
- Ota kahvoista kiinni ja ota tukeva asento – voit laittaa toisen jalan hieman eteen, jotta saat naulittua itsesi tukevammin kiinni lattiaan.
- Nojaa hieman eteenpäin.
- Aloitusasennossa kädet ovat jokseenkin koukussa ja olet sen verran edessä taljaan nähden, että tunnet venytyksen rintalihaksessa.
- Rinta ulos, hyvä ryhti ja tuki keskivartalossa.
- Älä heijaa vauhtia vartalosta. Liikkeen pitää tuntua rintalihaksessa.
- Työnnä kahvat eteen ja niitä työntäessäsi rutista korostetusti rintalihaksilla.
- Voit pysähtyä ääriasennossa hetkeksi.
- Jarruttele hitaasti kahvat takaisin aloitusasentoon.
Katso vielä videolta liikkeen suoritustekniikka:
Katso myös:
