Ristikkäistalja

Ristikkäistalja (tai ristitalja) on monipuolinen työkalu rintalihasten treenaamiseen. Riippuen tehdäänkö alataljaa vai ylätaljaa voidaan vaikuttaa siihen, että mitkä rintalihasten osat tekevät eniten töitä. Myös seisoma-asennolla vaikutetaan siihen, että mitä lihaksia halutaan rasittaa. Voimakas etukenoinen asento ottaa enemmän olkapäihin.

Ristikkäistaljat kannattaa tehdä aika pienellä vastuksella. Toistoja 10-15 per sarja ja sarjoja 3-4.

Ristikkäistalja ylhäältä aloitusasento
Ristikkäistalja yläviistosta, aloitusasento
Ristikkäistalja ylhäältä loppuasento
Ristikkäistalja ylhäältä, loppuasento

Ristikkäistaljan suoritustekniikka:

  • Ota kahvoista kiinni ja ota tukeva asento – voit laittaa toisen jalan hieman eteen, jotta saat naulittua itsesi tukevammin kiinni lattiaan.
  • Nojaa hieman eteenpäin.
  • Aloitusasennossa kädet ovat jokseenkin koukussa ja olet sen verran edessä taljaan nähden, että tunnet venytyksen rintalihaksessa.
  • Rinta ulos, hyvä ryhti ja tuki keskivartalossa.
  • Älä heijaa vauhtia vartalosta. Liikkeen pitää tuntua rintalihaksessa.
  • Työnnä kahvat eteen ja niitä työntäessäsi rutista korostetusti rintalihaksilla.
  • Voit pysähtyä ääriasennossa hetkeksi.
  • Jarruttele hitaasti kahvat takaisin aloitusasentoon.

Katso vielä videolta liikkeen suoritustekniikka:

Katso myös:

Lisää rintalihasliikkeitä.

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.