Pec Deck -laite (Pec Deck Machine) on erinomainen laite rintalihasten kehittämiseen. Laite tarjoaa kontrolloidun liikeradan, joka vähentää olkapäihin kohdistuvaa rasitusta verrattuna vapailla painoilla tehtäviin liikkeisiin.
Liike keskittyy pectoralis major -lihasten eli ison rintalihaksen treenaamiseen. Muita rintalihaksia kehittäviä harjoituksia ovat esimerkiksi punnerrukset ja penkkipunnerruksen variaatiot.
Pec Deck -laitteen käyttö
On tärkeää suorittaa liike oikealla tavalla, jotta harjoitus on tehokas ja turvallinen. Hyvä tekniikka minimoi loukkaantumisriskin.
- Säädä istuin niin, että kyynärpäät ovat hieman alempana kuin olkapäät, kun otat kahvoista kiinni. Istu selkä suorana, tiukasti selkänojaa vasten. Aseta jalat tukevasti lattialle.
- Tartu kahvoihin. Anna rinnan venyä. Kädet painuvat taakse ja rinta aukeaa. Pidä selkä suorana, vältä sen notkistamista tai kallistamista.
- Tuo kahvat yhteen rinnan edessä. Purista rintalihaksia yhteen. Kyynärpäät pysyvät koko ajan pienessä koukussa.
- Voit pitää asentoa muutaman sekunnin ajan, jotta lihassupistus maksimoituu.
- Palauta kahvat hallitusti takaisin alkuasentoon. Älä päästä käsiä tai kyynärpäitä liian taakse, jotta vältät olkapäiden ylikuormittamisen.
Huomioitavaa
- Laita painoja sopivasti, oman tasosi mukainen määrä. Liikkeen pitäisi olla sopivan haastava mutta pysyä koko ajan hallittuna.
- Pidä liike rauhallisena ja kontrolloituna. Näin vältät vammoja ja saat parhaan mahdollisen lihasaktivoinnin.
- Muista hengittää tasaisesti. Hengitä ulos, kun painat kahvat yhteen, ja sisään, kun palautat kädet takaisin aloitusasentoon.
- Varmista, että laite on säädetty oikein kehosi mittasuhteiden mukaan. Suoritustekniikka paranee ja loukkaantumisriski pienenee.
- Pidä selkä selkänojaa vasten ja jalat tukevasti lattialla koko liikkeen ajan. Pidä vatsalihakset tiukkana, jotta ylävartalo pysyy hallinnassa.
