Flyes vipunostot on tehokas rintalihasliike, jossa tulee käyttää suhteellisen pieniä käsipainoja, jos verrataan muihin rintalihasliikkeisiin. Flyerit voi tehdä joko tasapenkillä tai varioida siten, että tekee välillä treenin vinopenkillä tai alavinopenkillä. Jos teet liikkeen vinopenkillä, osuu rasitus rintalihaksen yläosaan. Vastaavasti alavinopenkissä rasitus kohdistuu rintalihaksen alaosaan. Jos käytät alavinopenkkiä, niin säädä penkkiin vain pieni kallistus.
Liikkeen suoritustapa
Ota käsipainot käteen ja asetu makaamaan penkille.
Jalat tukevasti maahan, hyvä tuki keskivartaloon, röyhistä rinta rottingille ja nosta käsipainot vasaraotteella rinnan yläpuolelle vierekkäin.
Laske käsipainot sivuille kehon korkeudelle hidastellen. Jätä ala-asennossa kyynärpäät hiukan koukkuun. Jos kyynärpää on täysin suorana, kanavoit osan rasituksesta olkapään ja kyynärpään nivelille, joka kasvattaa loukkaantumisriskiä eikä rintalihas rasitu kuten sen pitäisi.
Nosta käsipainot hallitusti ylös. Ajatus rintalihaksessa! Varsinkin liikkeen loppuosassa jännitä korostetusti rintalihasta, jotta saat maksimaalisesti rasitusta rintalihakselle.
Video liikkeen suoritustavasta
Katso vielä alla olevalta videolta liikkeen suoritustapa.
Tämä verkkopalvelu käyttää evästeitä käyttökokemuksen parantamiseen ja tilastoimiseen. Käyttämällä verkkopalvelua hyväksyt evästeiden käytön. Tietosuojaseloste
This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.
Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.