Vatsarutistus

Vatsarutistus on ehkä suosituin liike suorien vatsalihasten treenaamiseen. Syy lienee se, että liike on helppo ja yksinkertainen.

Vatsarutistus on ehkä suosituin liike suorien vatsalihasten treenaamiseen. Syy lienee se, että liike on helppo ja yksinkertainen. Tai ainakin näyttää siltä, koska liikkeen voi toki tehdä monella tavalla ihan väärin. Siksi käydäänpä nyt läpi liikkeen oikea suoritustapa.

Liikkeen suorituksessa on syytä keskittyä laatuun eikä määrään. Tee liikkeet hallitusti molempiin suuntiin, eikä riuhtomalla ja heilumalla vimmatusti. Rykimällä liike kohdistuu vääriin lihaksiin – niskaan, hartioihin ja/tai lonkankoukistajiin. Jos liike saa niskat jumiin, niin syy on väärässä suoritustavassa.

Liikkeen suoritustekniikka:

  • Asetu selinmakuulle. Jalat koukkuun ja kädet korvien taakse.
  • Jännitä keskivartalon lihakset ja nosta ylävartaloa ylös lattiasta niin ylös kuin pystyt hallitusti tekemään.
  • Laskeudu hallitusti alas – ei pudottamalla.
  • Keskity tekemään liike vatsalihaksilla. Älä kisko käsillä päätä ylöspäin äläkä tee liikettä hartioilla. Liikkeen pitää tuntua vatsassa. Jos liike tuntee jossain muualla, teet liikkeen jotenkin väärin.
  • Pidä hartiat rentoina liikkeen ajan.

Variaatioita vatsarutistuksesta:

  • Jalat ilmassa – helppo tapa saada liikkeeseen lisää haastetta.
  • Vatsapenkissä. Voit muuttaa myös penkin kaltevuutta ja hakea sillä tavalla erilaista tuntumaa vatsaan.
  • Kuntopallon päällä istuen – näin saa todella hyvän tuntuman vatsalihaksiin ja liikkeen voi tehdä paljon pitempänä kuin lattialla maatessa. Suosittelen kokeilemaan!
  • Lisähaastetta liikkeeseen saa myös ottamalla lisäpainon rinnan päälle.

Video liikkeen suorituksesta:

Vatsarutistus lattialla maaten:

Vatsarutistus kuntopallon päällä istuen:

Toistomäärät:

Aloittelijan on hyvä aloittaa 10-15 toiston sarjoilla ja tehdä 3 sarjaa. Kun vatsalihakset alkavat voimistua, voit lisätä toistojen määrää tuntuvasti. Huomaa, että vatsoja kannattaa treenata monenlaisilla erilaisilla liikkeillä, ettei lihakset totu yhteen tiettyyn liikkeeseen ja jotta saat myös vinot vatsat treenattua. Vatsat voi hyvin tehdä osana jokaista punttisalitreeniä.

Katso myös:

1 Comment

  1. Arttu sanoo:

    Toi on kyllä hyvä vinkki mistä lähtee liikkeelle keskity vatsalihaksiin 😉 .

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *