Kyynärvarret ovat kovasti töissä apulihaksina monien muiden liikkeiden yhteydessä. Jos teet esimerkiksi paljon maastavetoja ilman vetoremmejä tai leuanvetoa, niin voit saada pelkästään niitäkin tekemällä kyynärvarret hyvään kuntoon. Jos haluat kuitenkin viimeistellä kyynärvarret vielä erikseen, niin rannekääntö on siihen hyvä ja helppo liike. Liikkeessä on monta eri variaatiota: voit tehdä sen käsipainoilla, mutkatangolla tai levytangolla, seisten tai istuen. Lisäksi liike kannattaa tehdä erikseen myötäotteella ja vastaotteella, jotta saat treenattua kyynärvarren kummankin puolen lihakset.
Suosittelemme rannekääntöjen tekemistä istuen. Voit silloin tukea kädet reisiä vasten ja saat kohdistettua liikkeen sinne minne pitääkin.
Kyynärvarret on pieni lihasryhmä, joten tee liike suhteellisen pienillä painoilla, 2 tai 3 sarjaa, 10-15 toistoa. Jos tunnet kipua, lopeta heti. Voin vakuuttaa, että et halua hankkia liialla treenaamisella itsellesi tenniskyynärpäätä.
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.
Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.