Kyynärvarret ovat kovasti töissä apulihaksina monien muiden liikkeiden yhteydessä. Jos teet esimerkiksi paljon maastavetoja ilman vetoremmejä tai leuanvetoa, niin voit saada pelkästään niitäkin tekemällä kyynärvarret tikkiin. Jos haluat kuitenkin viimeistellä kyynärvarret vielä erikseen, niin rannekääntö on siihen hyvä ja helppo liike. Liikkeessä on monta eri variaatiota: voit tehdä sen käsipainoilla, mutkatangolla tai levytangolla, seisten tai istuen. Lisäksi kannattaa tehdä liike sekä myötäotteella että vastaotteella, jotta saat kyynärvarren molempien puolien lihakset treenattua.
Suosittelemme rannekääntöjen tekemistä istuen. Voit silloin tukea kädet reisiä vasten ja saat kohdistettua liikkeen sinne minne pitääkin.
Kyynärvarret on pieni lihasryhmä, joten tee liike suhteellisen pienillä painoilla, 2 tai 3 sarjaa, 10-15 toistoa. Jos tunnet kipua, lopeta heti. Voin vakuuttaa, että et halua hankkia liialla treenaamisella itsellesi tenniskyynärpäätä.