Pystypunnerrus niskan takaa
Pystypunnerrus on ylävartalon, erityisesti olkapäiden/hartioiden liike. Voit tehdä pystypunnerruksen niskan takaa joko levytangolla tai smith-laitteessa.
Niskan takaa tehtynä pystypunnerrus on saanut paljon parjausta osakseen, koska jos liikkeen tekee väärin, on liikkeessä riski saada aikaan turhaa rasitusta olkaniveliin. Tsekkaa siis liikkeen suoritustapa yhdessä kuntosaliohjaajan tai personal trainerin kanssa, jos tuntuu yhtään siltä, että liike tuntuu väärässä paikassa. Pystäreistä on myös kaksi helpompaa ja turvallisempaa versiota:
Aloita treenaaminen pienillä painoilla! Hae oikea liikerata ensin pelkän tangon kanssa. Tässä liikkeen ohjeet:
Pystypunnerruksen suorittaminen niskan takaa
- Laita tanko telineeseen noin hartioiden korkeudelle.
- Hartioiden levyinen asento jalkoihin.
- Ota leveä ote tangosta. Nosta tanko niskan taakse.
- Keskivartalo tiukaksi. Röyhistä rinta.
- Työnnä tanko ylös siten, että olkapäät ovat kokoajan tangon alapuolella.
- Laske tanko hallitusti alas takaisin niskan taakse, korvien korkeudelle – älä alemmas. Älä kolauta tangolla niskaan.
Opastusvideo pystypunnerruksen suorittamiseksi niskan takaa:
Katso myös:
