Etukyykky
Etukyykky on erittäin hyvä liike jaloille ja keskivartalolle. Takakyykkyyn verrattuna etukyykky tuntuu enemmän etureisissä ja vatsassa ja vähemmän selässä/takareisissä kuin takakyykky. Itse olen tykännyt enemmän etukyykystä kuin takakyykystä. Etukyykky on alaselän kannalta mukavampi ja tykkään siitä kuinka tehokkaasti sillä saa etureidet treenattua. Etukyykky on myös siinä mielessä turvallisempi, että siinä ei tule niin helposti tehneeksi kovin pahoja teknisiä virheitä kuten voi käydä takakyykyn kanssa, jos ei ole tekniikka hallussa.
Etukyykyn suoritustekniikka:
- Laita tanko kyykkytelineeseen hieman hartialinjaa alemmas.
- Ota tanko leuan alle kaulan eteen sormien päälle lepäämään. Jos et saa otetta, niin katso alla olevalta opetusvideolta Jenni Puputin vinkki vetoremmien käyttämisestä apuna hyvän otteen saamiseksi.
- Jalat hartioiden levyiseen asentoon. Käännä jalkaterät osoittamaan hiukan ulospäin. Vedä lapaluut yhteen. Lantio eteen. Pidä pää suorassa vaakatasossa.
- Pidä vatsa ja keskivartalo jännitettynä tiukaksi koko liikkeen ajan!
- Huomaa, että vartalo on paljon pystymmässä asennossa kuin takakyykyssä.
- Kyykkää koukistamalla lantiota ja polvia. Olet ala-asennossa, kun polvet ovat 90 asteen kulmassa tai vähän sen alapuolella. Tee alaspäin menevä liike hallitusti.
- Polvien tulee pysyä jalkaterien suuntaisesti.
- Pidä hyvä ryhti koko liikkeen ajan.
- Ylävartalo tulee pitää mahdollisimman pystyssä liikkeen suorituksen ajan.
- Kyykystä noustaan ylös samaa reittiä kuin mentiin alaskin.
- Huomaa työntää lantio eteen aina yläasennossa.
Katso vielä opetusvideolta etukyykyn oikeaoppinen suoritustapa:
Kyykkäilyä kotioloissa tai toimistolla?
Etukyykkyjen tekeminen vaatii tosiaan kyykkytelineen, joka rajoittaa kyykkytreenin tekemistä kotona. Kyykkytelineitä saa kuitenkin hankittua yllättävänkin edullisesti. Parhaiten olen löytänyt järkevän hintaiset kyykkytelineet Kuntokaupan valikoimasta. Sieltä hankin aikanaan kyykkytelineet ja muita kuntoiluvälineitä edellisen yritykseni toimistolle. Itseni lisäksi muutamat työntekijät korvasivat osan kuntosalitreeneistään toimistolla treenaamisella. Se on ihan kätevä vaihtoehto, kun voi treenata tulemalla vaan vähän aikaisemmin työpaikalle. Ja työnteko sujuu ihan eri vireellä, kun on tehnyt treenit alle. Ja kävipä myyntipäällikkö välillä kesken työpäivääkin hankalan asiakaskeissin jälkeen nollaamassa tilanteen parilla sarjalla penkkipunnerrusta. Haha. Toimii.
Katso myös:
