Reiden koukistus

Reiden koukistus (Leg Curl) pistää takareisilihakset kunnolla töihin. Tämä on tehokas eristävä liike, joka auttaa tekemään takareisien lihaksista erottuvat. Kyseessä on laiteharjoitus, joten se on melko helppo suorittaa. Totta kai tekniikkaan on silti syytä kiinnittää huomiota, jotta harjoittelu on turvallista ja tehokasta.

Takareisilihakset auttavat selkärankaa pysymään linjassa vakauttamalla lantion niveliä. Takareisillä on merkittävä rooli esimerkiksi juoksussa, hypyissä ja potkuissa. Usein takareidet ovat vähemmän kehittyneet kuin etureidet, mikä saattaa altistaa loukkaantumisille. Takareisilihaksia kehittämällä voit pienentää loukkaantumisten riskiä.

Tee näin

Jos takareisien treenaaminen on jäänyt vähemmälle, voit aloittaa seuraavan jalkatreenin suoraan takareisistä. Näin sinulla on aikaa ja voimia keskittyä niihin ja harjoittaa niitä kunnolla.

Säädä laitetta niin, että pehmustettu tanko on juuri nilkkojen yläpuolella. On tärkeää, että liike tuntuu hyvältä ja luonnolliselta ja voit tehdä sen koko liikeradan laajuudella.
Asetu istuimelle ja tartu kahvoihin.
Taivuta polviniveliä ja koukista siihen asti, että kantapäät tulevat lähelle takamusta. Vain jalat liikkuvat, ylävartalo pysyy paikoillaan.
Kun tunnet takareidessä supistuksen, pidä sekunti paikoillaan.
Palaa sitten hallitusti takaisin alkuasentoon. Vältä polvien yliojentamista.

Huomioitavia asioita

Säädä laite huolellisesti sinulle sopivaksi ennen aloittamista. Liikkeen pitää tuntua luonnollisesta.
Valitse sinulle sopivat painot. Liian suurien painojen käyttäminen aiheuttaa sen, että et voi koukistaa reittä loppuun asti.
Lihasten pitäisi olla jännityksessä alkuasennosta lähtien ja liike täytyy suorittaa hallitussa tahdissa.
Älä yliojenna polviasi.
Ylävartalo pysyy paikoillaan liikkeen ajan, jotta takareisien tai alaselän kanssa ei tule ongelmia.
Älä tee liikettä liian nopeasti.
Tee riittävä määrä settejä ja toistoja, niin annat lihaksille riittävästi ärsykettä.