Keskitetty hauiskääntö
Keskitetyn hauiskäännön idea on tehdä vuorokäsin mahdollisimman hyvin hauikseen osuva ja hauikseen eristetty hauiskääntö. Toki tämäkin on mahdollista pilata heijausliikkeellä, mutta se ei ole ihan yhtä helppoa kuin esim seisten tehdyssä hauiskäännössä.
Liikkeen suoritustekniikka:
- Istu penkille leveähköön haara-asentoon.
- Nojaa eteenpäin.
- Jos aloitat oikealla kädellä, niin laita oikea kyynärpää oikean jalan sisäreiteen kiinni. Vasen käsi ottaa tukea vasemmasta polvesta.
- Nosta paino kohti rintakehää siten, että kyynärpää pysyy paikoillaan. Kohdista rasitus hauikselle.
- Laske paino hallitusti ja hidastellen alas. Myös alasmenevä osa liikkeestä on työvaihe – älä pudota painoa.
- Älä laske kättä ihan suoraksi asti, vaan jätä pieni kulma ja jännitys hauikseen ala-asennossa. Tai sitten toinen vaihtoehto: lasket käden suoraksi asti. Kunhan varot yliojentamasta kättä ala-asennossa.
- Älä heijaa ylävartalosta vauhtia ja voimaa. Tämä on keskitetty hauiskääntö – eli hauiksen pitää tehdä se työ. Jos hauiksen voima ei riitä liikkeeseen, niin vaihda pienempi paino äläkä heijaa voimaa muualta kuin hauiksesta.
- Tee koko sarja ensin toiselle kädelle ja sen jälkeen toiselle kädelle.
Ja kuten kaikkien liikkeiden kanssa, käytä alkuun pieniä painoja, kunnes opit oikean tekniikan.
