Selänojennus (back extension) voidaan tehdä selänojennuspenkissä, jumppapallolla tai siihen tarkoitetulla selänojennuslaitteella. Selänojennus on erinomainen keskivartalon lihaksia kehittävä liike, sillä liike vahvistaa hyvin selän ojentajalihaksia. Liike rasittaa lisäksi takareisi- ja pakaralihaksia.
Kuva 1: Selänojennuksen yläasento.Kuva 2: Selänojennuksen ala-asento
Liikkeen suoritustapa
Säädä ojennuspenkki niin, että lonkkaluut ovat pehmusteen reunan tasalla. Tuen ollessa oikein lantio pystyy taittumaan hyvin eteenpäin. Varmista, että jalat ovat hyvin tuettu alhaalla.
Liikkeen aloitusasennossa lantio ja selkä ovat suorana. Kädet ovat ristissä rinnalla tai niskan takana niin, että kyynärpäät osoittavat sivulle.
Taivuta lantiota ja vie ylävartaloa alaspäin kohti lattiaa. Pidä selkä suorana. Taivuta noin 90 astetta tai kunnes, et enää pääse alemmas.
Palaa aloitusasentoon hallitusti ojentamalla lantiota ja nostamalla ylävartaloa takaisin suoraksi. Keskity supistamaan pitkiä selkälihaksia, jolloin takareisien aktivaatio vähenee.
Huom!
Jos haluat tehdä liikkeen painon kanssa, voit pitää levypainoa rinnan edessä tai levytankoa selässä.
Tämä verkkopalvelu käyttää evästeitä käyttökokemuksen parantamiseen ja tilastoimiseen. Käyttämällä verkkopalvelua hyväksyt evästeiden käytön. Tietosuojaseloste
This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.
Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.