Rolling plank on kuin tavallisen lankun ja sivulankun yhdistelmä. Tämä monipuolinen liike vahvistaa keskivartaloa ja parantaa tasapainoa. Se vaikuttaa erityisesti vinoihin, suoriin ja syviin vatsalihaksiin sekä selkään.
Näin teet liikkeen
- Asetu lankkuun tukien itsesi kyynärpäiden ja varpaiden varaan. Kehon pitäisi olla suorassa linjassa, keskivartalo tiukkana.
- Käänny sivulankkuun siten, että jalkasi ovat peräkkäin lattialla ja nosta käsi lantiolle.
- Palaa hallitusti takaisin aloitusasentoon.
- Tee sama liike toiselle puolelle.
Huomioitavaa!
- Pidä keskivartalo tiukkana ja selkä suorana niin, että kehosi muodostaa suoran linjan. Älä päästä selkää notkistumaan ja lantiota putoamaan. Toisaalta lantio ei myöskään saa nousta liian ylös, jolloin selkä menee kaarelle.
- Suorita liike hallitusti, jotta saat siitä parhaan mahdollisen hyödyn. Älä heilauta itseäsi puolelta toiselle, vaan pidä liike kontrolloituna.
- Keskity säilyttämään tasapaino ja vakaus koko liikkeen ajan.
Katso liikkeen suoritus videolta
Linkkejä:
- Vatsalihastreeniohjelma
- Lisää vatsalihas-liikkeitä
- Mainos: Kilpailuta lainat noin 30 pankin ja rahoitusyhtiön välillä helposti netissä Euronder.fi-sivuston kautta.
