Pystypunnerrus tangolla
Pystypunnerrus levytangolla on tehokas ylävartaloliike, joka tuntuu erityisesti olkapäissä. Pystypunnerrukset voi tehdä vaihtoehtoisesti myös käsipainoilla.
Sopivat painot
Jos olet tottunut tekemään pystypunnerrusta käsipainoilla, niin huomioi se, että käsipainoilla treenaaminen on raskaampaa, kuin tangolla, koska joudut tekemään enemmän töitä pitääksesi käsipainot tasapainossa. Eli nyt kun treenaat levytangolla, niin laita lisää painoa tankoon!
Liikkeen suoritustapa
- Jalat tukevasti maahan ja pidä hyvä tuki keskivartalossa koko liikkeen ajan.
- Ota tangosta hartioita leveämpi ote.
- Nosta tanko rinnalle. Röyhistä rinta.
- Nosta tanko suoraan ylöspäin, kädet suoraksi asti.
- Laske tanko hallitusti alas takaisin lähtöpisteeseen.
- Olkavarret pysyvät kokoajan vartalon vieressä tai hieman sen etupuolella. Kyynärpäät osoittavat ala-asennossa alaetuviistoon.
- Älä päästä alaselkää notkistumaan liikkeen aikana.
Variointi
Voit varioida liikettä eri oteleveyksillä: kapea ote tuntuu enemmän etuolkapäissä ja rintalihaksen yläosassa. Levepämpi ote puolestaan kohdistuu olkapäiden etuosaan ja keskiosaan.
Video pystypunnerruksen suoritustavasta
Katso vielä alla olevalta videolta liikkeen suoritustapa.
