21.5.2024
Jalkojen nosto selinmakuulla (Reverse crunches) saattaa vaikuttaa helpolta vatsalihasliikkeeltä, mutta on itse asiassa yllättävän raskas ainakin aloittelijoille.
Vatsalihasliikkeet
Tänne on tulossa ohjeita vatsalihasliikkeiden tekemiseen. Tällä hetkellä liikepankki on tältä osin vielä vajaa, mutta tulossa on!
Katso myös vatsalihastreeniohjelma, jossa on mukana monien vatsalihasliikkeiden ohjeet.
20.5.2024
Rolling plank on kuin tavallisen lankun ja sivulankun yhdistelmä. Tämä monipuolinen liike vahvistaa keskivartaloa ja parantaa tasapainoa. Se vaikuttaa erityisesti vinoihin, suoriin ja syviin vatsalihaksiin sekä selkään.
20.5.2024
Sivulankku (Side plank) on tehokas liike, joka vahvistaa kehon keskiosaa, erityisesti vinoja vatsalihaksia. Vinolankkua voi muokata helposti eri tasoille sopivaksi, joten tämä liike tarjoaa haastetta sekä aloittelijoille että kokeneille kuntoilijoille.
19.5.2023
Polkupyöräily selinmakuulla (Bicycle crunches) on dynaaminen vatsalihasliike, joka aktivoi sekä suoria että vinoja vatsalihaksia. Liike jäljittelee yläkropalla polkupyöräilyn liikettä ja tarjoaa monipuolisen harjoituksen vatsalihaksille sekä samalla edistää rangan liikkuvuutta ja vartalon koordinaatiota. Liike aktivoi samanaikaisesti ylävartalon, alavartalon ja jalkojen lihaksia, […]
19.5.2023
Vartalonkierto pallolla tai levypainolla on dynaaminen vatsalihasliike, joka keskittyy erityisesti vinoihin vatsalihaksiin ja parantaa vatsalihasten toimintaa. Tämä liike haastaa myös selkälihaksia, parantaa rangan liikkuvuutta ja edistää kehon koordinaatiota. Liikkeellä saa todella hyvän tuntuman vatsaan ja sopivilla painoilla vatsalihakset saa rääkättyä […]
19.5.2023
Lankku on erittäin suosittu ja tehokas vatsalihasliike, joka keskittyy erityisesti syviin vatsalihaksiin, selkälihaksiin ja keskivartalon vakauttamiseen. Tämä staattinen liike vaatii vartalon pitämistä suorassa asennossa, mikä auttaa kehittämään voimaa, kestävyyttä ja core-lihaksia. Lankun etuna muihin vatsalihasliikkeisiin verrattuna on, että se aktivoi […]
29.7.2021
Vatsarutistus on ehkä suosituin liike suorien vatsalihasten treenaamiseen. Syy lienee se, että liike on helppo ja yksinkertainen.
29.7.2021
Jalkojen nostot roikkuen tangossa on paitsi erittäin tehokas vatsaliike, niin se ottaa hyvin myös lonkankoukistajiin. Myös kyynärvarret ovat töissä.